Tractions pronation [programme pour en passer 4]

[Keucha]

Se lester, changer de type de tractions...Les possibilités sont multiples.

[44Virgile]

Je ne saurai pas apporter de l'eau au moulin mieux que Keucha... il a tout expliqué. Malgré tout, 4 tractions, comme également cité précédemment, c'est vraiment pas beaucoup... Si tu as du mal peut être que tu es trop lourd, je sais pas.
A mon avis en un mois tu as largement le temps.

[supertremp88]

Je fais 1m 86 pour 79 kg c dans la norme mes vus mes capacité je vais essaié d'allé a 76 kL en faisant bcp d footing mais tjrs en m'alimentant correctement. Je negligerai jamais une bonne viande rouge et courir 3
fois par semaine ne va pas m'empêché de continué mon programme de muscus.

[cey-noris]

tes 4 tractions tu les feras les doigts dans le nez.

coool il va leviter !

(je sais c'est pas drôle)

sérieux moi j'ai beaucoup ri ... c'est grave ??

Je negligerai jamais une bonne viande rouge

j'opterai plutot pour de la dinde ou du poisson miam miam !

[supertremp88]

Salut à tous, Keucha dsl de t'importuné encore j'aurai quelque question à te poser. J'en suis à ma 2 ème séance et j'arrive a suivre ton programme normalement sauf avec les demie-traction en pronation, j'arrive à les faire mais à la 2ème séance impossible d'augmenté celle-ci de un. Est-ce grave ou je doit patienté?
Si admettons à ma 6ème séance je fais 7 demie-traction en sup. et 3 demie-traction en pron. ça ne fera pas de déséquilibre dans mon programme ?

[Keucha]

Non,

ne t'inquiète pas, c'est normal tu es fatigué par tes premières séries en supination.

Tu peux inverser à chaque séance, et commencer par des pronations.

Essaye d'espacer tes séances, si tu essayes d'en faire tous les jours, tu vas vite bloquer.

[supertremp88]

j'en ai fait dimanche et mardi, mais cinserement je ne pourrai pas augmenté de 1 mes demie-traction en pronation a chaque séance

[Keucha]

C'est pas un problème, l'idée est que tu ne perdes pas des yeux, qu'il te faut progresser, et pas te satisfaire de ce que tu fais.

[supertremp88]

ok j compte bien progresser, toute façon j me défilerai pas c pas mon genre j compte bien y rentrée dans la marine, et ce sra mm pr moi une satisfaction personnel.

[Keucha]

Oui,

mais je voulais pas dire que tu n'étais pas motivé, mais que chaque séance devrait avoir son objectif propre : 1 rep en plus sur le total ou 1 rep en plus sur la moitié des séries, etc.

Bon courage

[supertremp88]

merci à toi. jte rtiendrai o courant en ca d problm en esperant ne plus en av
a plus

[Keucha]

Et quand tu postes, même si tu dois faire vite, fais un effort sur l'écriture, le langage SMS n'est pas toléré ici.

[supertremp88]

salut a tous, Bon tout dabord je m'excuse pour l'autre fois, je devais être pressé mais j'aurai du faire attention.
Sinon j'ai eu ma convocation ce matin pour ma semaine à Lorient de fusilier marin et c'est pour le 18 janvier.
Sa fait pas tard mais ça me motive d'avoir enfin une date, ça dure du lundi au vendredi mais l'évaluation sportive c'est dés le lundi matin, à savoir (les traction ). Je me suis fait une légère tendinite au bras gauche donc je le repose huit jours.
Je pense sincèrement avoir abusé de mon entrainement, et je vais freiner sérieusement ma progression sur les tractions parcque sinon je vais arriver en janvier à quatre pattes et 2 béquilles à la place des bras.
Mais est-ce que les pompes sont inoffenssifs pour ma tendinite?

P.S.: Ma tendinite, je sens la douleur depuis vendredi dernier.

[pushpull]

Tendinite où au bras ? Poignet ? Coude ? Épaule ?

Si c'est vraiment une tendinite c'est un peu embêtant... Anti-inflammatoires, ça t'aidera. Mais va voir ton doc.
Après à toi de ressentir si tu peux faire certains exos sans douleurs.
Tâche dans tous les cas d'avoir une très bonne exécution.

[supertremp88]

Ma tendinite c'est au coude, enfin de l'autre coté du coude c'est difficile à expliquer je sais même pas si c'est une tendinite.