Tractions pronation [programme pour en passer 4]

[supertremp88]

salut à tous je suis actuellement en attente pour la semaine test de fusilier marin à Lorient. Et je suis exactement dans le même cas que l'était Moe, J'arrive a tout sauf au traction en pronation.
Je suis inscrit en salle aussi, j'en fait 1 traction et encore, si je commence les jambes croisés et les mains aggrippé à la barre impossible de monté ces comme ci j m'attaquais à l'Evrest.
Moe si tu es là dis moi ce que tu es devenu, j'espere que ça a été pour toi.
Que dois-je faire ? Le Test est Fin Janvier normalement et il me rest plus de 2 mois.

[Keucha]

Tout d'abord bienvenue,

Et ensuite : Bravo! Bravo de ne pas t'y prendre 1 semaine à l'avance comme plusieurs "membres" l'ont fait....

Et bien puisque tu as le temps, tu vas en réussir une dizaine de tractions, facile.

Programme spécifique traction:
A. 4 séries de 2 demi-tractions en supination
B. 3 séries de 2 demi-tractions en pronation
C. 3 séries de 2 tractions en excentrique (c'est à dire que tu commences en haut, en tenant la barre, et tu te laisses descendre le plus longtemps possible (env. 6 s)).

Note : tu commences toujours TOUJOURS tes tractions en "haut", tu montes sur une chaise ou tu sautes, mais tu ne dois pas commencer tes tractions les bras tendus.

[supertremp88]

merci pour ton aide. Je vais suivre ce programme mais des personnes à la muscu me conseille aussi les machines est-ce que c'est vraiment necessaire ou je vais perdre mon temps par rapport au nombre de jour qu'il me reste.
sachant que depuis 3 mois j'ai travaillé sur ces machine (pour le dos) et j'ai l'impression que par rapport a la barre fixe c'est un autre monde.

[Keucha]

Alors,

Franchement, ces gars qui te conseillent devraient également se mettre à faire des tractions, c'est un des meilleurs exercices pour développer le dos.

Pensons spécifique, tu veux progresser aux tractions, tu dois faire des tractions.

Si tu es dans une salle, quelle est l'organisation de ton programme? Car si cela fait 3 mois que tu es en salle, peut-être y a-t'il un problème quant à ton programme...

[Flop]

tout d'abords bon courage et bonne chance a supertremp88 pour ces tractions et ces test !!


comme je vois que ça papote traction j'en profite pour pauser une question sur les tractions , j'espère ne pas polluer le post de base ,sinon désolé !!

voila depuis quelque jours je fais des traction a prise large derrière la nuque avec les paumes dirigé verts l'avant -(je sais aps si ya un nom spécifique pour cette exo) mais quand je commence l'exo j'ai comme un point dans une épaule ,je sais pas c'est du a quoi si c'est parce que l'exo et nouveau pour moi ,si je prend une mauvaise position (peut être mes épaule trop en arrière , je commence sur une chaise )ou si je suis pas assez développé musculairement mais malgrès ça je continue l'exo , voila si quelqu'un peut m'aider et me dire le pourquoi du comment ou si je fais mal la chose ça serait sympa

merci d'avance

ps: pour l'instant je fais que en demi amplitude

[supertremp88]

Alors,

Franchement, ces gars qui te conseillent devraient également se mettre à faire des tractions, c'est un des meilleurs exercices pour développer le dos.

Pensons spécifique, tu veux progresser aux tractions, tu dois faire des tractions.

Si tu es dans une salle, quelle est l'organisation de ton programme? Car si cela fait 3 mois que tu es en salle, peut-être y a-t'il un problème quant à ton programme...



ba en fait je faisait 2 a 3 fois par semaine du tirage de poitrine main en pronation et aussi derrière la téte venviron 10 répétitions de série de 5 je faisait également des séries d'abdot (la je ne manque pas de capacité donc j'en fait beaucoup) j'ai également travaillé un peu les épaules 1 fois par semaine.

Je cours beaucoup c'est peu être la course qui freine ma progression dans ces exercice, nan ?

[supertremp88]

j'avai oublié que pendant les 3 mois où je me suis entrainé, j'ai fait un break de désespoir d'environ 2 semaine.
ce qui ne m'a pas facilité par la suite. enfin sérieusement je pense qu 'avec les machines je peut progressé mais au bout de 6 moi voir quelques années .
Par contre le programme que tu ma expliqué tout à l'heure keucha je dois le faire 1 fois par jour ou plus ...

[Keucha]

Je pense que clairement ton souci,

C'est que tu n'as pas de programme clair. Et il faut que tu commences à te renseigner sur la façon de s'entraîner.

La course ne limitera absolument pas tes progrès aux tractions.

Pour le programme spé tractions, j'ai oublié de te dire :

3-4 fois par semaine
A chaque séance, augmente le nombre de répétitions de 1 : donc à la deuxième séance, tu dois faire 3 reps, etc.

Quand tu arriveras à faire beaucoup de reps à chaque série (10-12), tu exécuteras tes tractions avec plus d'amplitudes.

On reverra cela ensuite.

[supertremp88]

Merci des conseils. Jte rdirai ma progression et j'espere qu'elle sera bonne.

[Steph78]

Personnellement j'aurai travaillé les tractions en me lestant pour durcir l'exercice. Une fois le lest retiré tes 4 tractions tu les feras les doigts dans le nez.

4 tractions en 1 mois c'est largement faisable même en amplitude complète sauf si tu n'as qu'un seul bras (je sais c'est pas drôle)

@+

[Keucha]

....,

Donc, s'il n'arrive pas à en faire une seule en poids de corps, tu lui conseilles de rajouter un poids supplémentaire.....?

[Flop]

personne peut m'aider pour mon pb de point :(

[Steph78]

Je sais que mon raisonnement n'est pas logique .

Pour tout te dire j'ai même pas lu le passage ou il indique qu'il n'arrive pas à faire une traction. J'aurai mieux fait de me taire sur ce coup là !

[Keucha]

Y'a pas de mal,

Par contre, mieux vaut atteindre un bon niveau en tractions au poids de corps avant de vouloir charger. Les articulations seront ainsi plus aptes à prendre lourd au fur et à mesure.

[kenezis]

sa serai a partir de quelle moment qu'il faudrait augmenter ,
sur une base de 4 série si on arrive a faire 15 tractions sur chacune étant donner que le travaille en hypertrophie est entre 8 et 12 rep sur chaque série , faudrait ce lesté pour arriver a en faire entre 8 et 12 ?