tractions et progression

[elsol]

Comment progresser ? je dois en faire 5 minimum et 10 dans le meilleur des cas pour le 15 avril ... oui je sais ça va être difficile.
Dois-je travailler mes biceps en force ?

Merci pour vos réponses

[fraizouille]

te prepare tu pour un concours de pompier ou militaire car cela y ressemble !??

Pour ça muscle toi d'abord les avant bras : tu t'assois sur une chaise, tu pose tes avant bras sur tes cuisses, tes poignets en face tes genous pliés en pronation et en supination ensuite, tu te munie de deux halteres ou juste deux bouteilles d'eau et tu fais des mouvements vers toi et vers le bas avec !!
Ensuite entraine toi bien a faire des pompes avec gainage !
apres tu pourra plus facilement en faire des tractions !!

[elsol]

Je me prépare pour la sélection au creps. Merci pour ta réponse. Je vais faire
ça
Penses-tu que 5 tractions c'est possible ? sachant que j'ai de bons bras et biceps pour une fille

[fraizouille]

aah ouiii c'est possible meme en faire plus !fais le serieusement 30 a 45 min le matin et si tu peux pareil le soir !!en tt cas deux fois dans la journée !!
tu arrives deja a en faire ?

[elsol]

45 min matin et soir avec les bouteilles ? ce n'est pas trop ? Tous les deux jours ?
en tout cas, c'est encourageant ... merci
l'idéal c'est 10 tractions mais là je ne pense pas du tout. En en faisant 5, j'aurai 10 sur 20, ce n'est pas génial mais je fais de bonnes perf en squat et développé couché.
J'en fais une, mais en partant du vide, je n'y arrive pas. Il faut partir du vide et tendre entièrement les bras ... dur dur

[fraizouille]

alors ou en est tu rendu ? est ce que tu es plus a l'aise dans tes tractions !?

[elsol]

Et bien ce n'est pas top ... j'en fais à peine une en partant du vide ... sinon sur un support j'en fait une. ça me fait un peu peur, il reste à peine 15 jours !
Je travaille mes biceps mais bof bof ...

[fraizouille]

oh lala !!manque de temps sans doute !! traville tes biceps et essaye de les travailler en pompant et halteres !!au plus vite !
mais oui c short tes dates

[elsol]

J'ai forcé avant hier et du coup je me suis blessée à l'omoplate ! Donc plus de traction ... Il y a 5 ans, j'en faisais 10, alors je me suis dit que ça allait vite revenir. Et non ... Le plus dur est de partir du vide, c'est ça qui me bloque. Je vais assurer dans les autres épreuves, on verra

[Steve-o]

Slt elsol, pour progresser essaye de faire des tractions a moitié, ce qui veut dire tu montes la tete en dessus de la barre et tu redescent jusqu'a que tes bras face un angle de 90¤ et tu remontes. Essaye de faire 3 répétitions avec 3 séries, et apres rajoute si tu peux une répétitions, quand tu en feras 6 comme cela, passe au vrai tractions.
Bon courage!

[elsol]

Merci ! j'en fais deux comme tu dis, je vais en faire 3 puis 4 ... et ensuite je passerai aux vraies, mais j'espère réussir à en faire une entière ...

[Roger]

Le meilleur moyen pour progresser ca reste les rep forcé.

Dans le cas présent, tu prends une chaise, tu utilise les jambes pour monter la barre au niveau du menton, et tu utilise les bras pour redescendre (une descente controlé).

Laisse tomber les pompes cela n'a aucun intérêt pour les tractions.

[Steve-o]

J'ai pas bien compris a quoi te sers la chaise? a t'aider pour pousser?

[elsol]

Merci Roger ! il me reste 4 jours ... je reprends aujourd'hui après ma blessure. J'en fait avec un banc au dessous parce que je n'arrive pas à partir du vide.

@ Steeve, la chaise est un support pour pouvoir monter (passer la barre) plus facilement

J'espère en faire au moins une ...

[Steve-o]

Au pire si tu n'y arrives vraiment pas, si tu peux essayes de faire des tractions mais en restant toujours au sol, genre tu est couché sur le dos et avec tes bras tu attrapes la bar et tu essayes de remonter et donc tu auras toujours tes pieds a terre.