Tractions à la barre fixe [comment y arriver?]

[christyan8]

Me revoilà!

je n'essaie plus de faire des tractions( je n'ai plus beaucoup essayé parce que je n'avais plus de barre); Mais seulement voilà, je passe des tests dans deux semaines et j'aurai à la place des tractions, la suspension. Il faut tenir le plus longtemps possible le menton au dessus de la barre.

Est-ce qu'il existe certains exercices qui permettet d'accroitre la force musculaire? Je n'ai toujours pas de barre donc je me demande si je peux m'entrainer autrement.

Merci d'avance!

[Keucha]

Faut pas prendre le problème à l'envers...

Là tu dois augmenter ton endurance en concentration isométrique à un angle prédéfini....

Et puisque c'est un record que tu dois faire, je te conseille de t'entraîner dans les conditions de ton test, et à essayer 2 ou 3 fois par jour à le faire...et tu peux faire cela tous les jours.

Tu as un temps minimum pour ne pas être recalé?

[christyan8]

Il faut tenir au minimum 5 secondes pour ne pas être recalé. Mais je n'ai pas la possibilité de m'entraîner dans les conditions du test, n'ayant aucune barre à ma disposition. J'ai essayé de le faire avec un placard (no comment) et je tenais 10 secondes maxi. Cependant, j'ai réalisé que j'y arrivais parce que j'étais collée contre le placard, j' "agrippais" mes pieds en quelque sorte. Je pense qu'autrement je ne tiendrais pas. Et je fais de ne pouvoir "tenir" comme un barre fait que mes mains glissent et j'essaie de les avancer à chaque fois. Donc c'est loin d'être l'idéal.

[Keucha]

Il va falloir que tu trouves un moyen de t'entraîner...

[Steph78]

Une branche d'arbre devrait faire l'affaire .

[christyan8]

Une branche d'arbre devrait faire l'affaire .

j'en ai pas trouvé! Et avec mon poids, je veux pas lui faire de mal au pauvre arbre ^^
Pour le moment le seul moyen c'est dans la cage d'escaliers avant le dernier étage; mais une fois de plus, mes mains ne tiennent pas bien longtemps et c'est beaucoup trop haut :(