toute rouge pendant le sport

[Gaetan]

Mais si c'est possible, ma chérie est à 14% ;)

ok je sors :x

[kat]

Ah oui d'accord ça doit mettre énormément de temps alors pour avoir 15% de graisse et qu'on voit les abdos c'est quasi impossible alors, non ?

C'est possible avec une bonne alimentation et de bons entraînements...Faut voir d'où on part. En fonction de ça, ça peut prendre plus ou moins de temps...

[charliiine]

Mais si c'est possible, ma chérie est à 14% ;)

ok je sors :x

Sans indiscretion, elle pèse combien ta copine Gaetan ?

[charliiine]

Ah oui d'accord ça doit mettre énormément de temps alors pour avoir 15% de graisse et qu'on voit les abdos c'est quasi impossible alors, non ?

C'est possible avec une bonne alimentation et de bons entraînements...Faut voir d'où on part. En fonction de ça, ça peut prendre plus ou moins de temps...

Niveau alimentation, je mange équilibré.
Niveau sport, je fais 1h de cardio par jour.

Je pense commencer les abdos, aurait tu des exercices que je pourrais faire à me proposer ?

[Gaetan]

58kg pour 1.68m.
Mais si ça peut te réconforter elle pratique plusieurs sports, dont la danse, depuis qu'elle est toute petite...

[kat]

Niveau alimentation, je mange équilibré.
Niveau sport, je fais 1h de cardio par jour.

Je pense commencer les abdos, aurait tu des exercices que je pourrais faire à me proposer ?

Tu peux commencer par des crunchs 4*20
des crunchs obliques 4*15
des relevés jambes 4*15
et terminer par un gainage 20'

Si tu as besoin de plus de détails, n'hésites pas...

[charliiine]

Merci kat.
Pour le relevé de jambes, c'est par exemple tu es couchée, et tu relèves les jambes?
Pour le gainage, tu parle de gainage dorsale ?


Comme sur cette photo ?

[kat]

Merci kat.
Pour le relevé de jambes, c'est par exemple tu es couchée, et tu relèves les jambes? oui mais fais attention à dos.
Pour le gainage, tu parle de gainage dorsale ? Je pensais plutôt à ça


[url=http://mabul.org/][img]http://apu.mabul.org/up/apu/2008/07/17/img-100236hq69q.jpgurl]
Comme sur cette photo ?

Désolée, j'ai mis beaucoup de temps à répondre mais j'ai eu de gros soucis avec ma connexion internet...

[pushpull]

Merci kat.
Pour le relevé de jambes, c'est par exemple tu es couchée, et tu relèves les jambes? oui mais fais attention à dos.
Pour le gainage, tu parle de gainage dorsale ? Je pensais plutôt à ça


[url=http://mabul.org/][img]http://apu.mabul.org/up/apu/2008/07/17/img-100236hq69q.jpgurl]
Comme sur cette photo ?

Désolée, j'ai mis beaucoup de temps à répondre mais j'ai eu de gros soucis avec ma connexion internet...

J'en profite au passage:

Est-ce que durant le gainage, il faut contracter TOUS les muscles ? (fesses, biceps etc.). Auquel ça fatigue beaucoup, beaucoup plus vite que de simplement se vouter. Tremblements du corps assuré !

[kat]

J'en profite au passage:

Est-ce que durant le gainage, il faut contracter TOUS les muscles ? (fesses, biceps etc.). Auquel ça fatigue beaucoup, beaucoup plus vite que de simplement se vouter. Tremblements du corps assuré ! [/quote]

Oui, il faut tout contracter ...C'est plus dificile mais plus efficace. Il faut juste bien faire attention à sa position (Ne pas cambrer le dos, garder l'alignement colonne, nuque, tête...)

[pushpull]

J'en profite au passage:

Est-ce que durant le gainage, il faut contracter TOUS les muscles ? (fesses, biceps etc.). Auquel ça fatigue beaucoup, beaucoup plus vite que de simplement se vouter. Tremblements du corps assuré !

Oui, il faut tout contracter ...C'est plus dificile mais plus efficace. Il faut juste bien faire attention à sa position (Ne pas cambrer le dos, garder l'alignement colonne, nuque, tête...)

[/quote]

Une coach du Club Med Gym m'a indiqué qu'il fallait vouter le dos, faire comme un pont en gros ou comme un chat qui s'étire. Ne pas rester droit comme une planche. Qu'en est-il ?

[tifung]

Si tu voutes ton dos, c'est plus facile.

[pushpull]

Ok, donc dos droit, colonne ni voutée ni creusée et en conctractant tout au max.

Bon je vais morfler ! Lutte contre soi-même pour résister !

[tifung]

Tu commences en douceur ; 10 secondes sur les coudes, 10 sur chaques cotés...tu te repose 1 minute, et tu recommences 2 ou 3 fois. Ca ira mieux au fil du temps. Aprés, tu pourras faire 4 à 5 fois 1 minute.

Courage et volonté !!

[pushpull]

Tu commences en douceur ; 10 secondes sur les coudes, 10 sur chaques cotés...tu te repose 1 minute, et tu recommences 2 ou 3 fois. Ca ira mieux au fil du temps. Aprés, tu pourras faire 4 à 5 fois 1 minute.

Courage et volonté !!

çA va j'arrive à tenir un peu plus d'1 min sur les coudes et 45' sur chaque côté.
Par contre je pensais pas à le refaire plusieurs fois.

Donc l'idéal c'est 1min des "3 côtés" x 5 ? (= 15 minutes de gainage).

PS: une fois que c'est fait on fait le "human flag" ???