tout compris ou pas ?

[Marydovergne]

Bonjour à tous !

Nouvelle sur le forum, je suis une femme de 62 ans, IMC 26.7
J'ai lu le post explicatif et j'arrive aux résultats suivants :
MB 994
DEJ 1392
87 g protéines
35 g lipides
156 g glucides

mais ces résultats concernent mon poids actuel 65 kg. Mon but c'est maigrir de 5 Kgs, je dois dans un premier temps baisser ces résultats de 10 % c'est bien cela ???

J'ai repris aussi la marche 30 m /jour et du vélo d'appart (pour l'instant 10 m)
Mon but : vieillir en bonne santé (ma mère a 98 ans !! jamais fait attention à rien, mais 4 x 15 m de vélo pour aller à son boulot)

Merci pour vos conseils.

[Keucha]

Il va falloir que je mette en gros et en gras : ARRETER DE VOUS FOCALISER SUR LES CALCULS DANS CE POST!

En effet, tu arrives à ces calculs, mais le plus important dans mon post-it : c'est le post-it et les conseils sur l'alimentation.

cale-toi sur ces chiffres en suivant les conseils données, et tu vas perdre c'est garanti.

[Marydovergne]

Merci pour ta réponse, et désolée si je t'ai quelque peu "agacé".

Sur le forum, je suis en - maternelle 1ère année - et j'aurai certainement besoin d'un peu de temps pour mettre mon programme en place, de façon correcte.

Je continue à vous lire et bon we à tous.

[Keucha]

Merci pour ta réponse, et désolée si je t'ai quelque peu "agacé".

Non pas du tout agacé. C'est simplement que trop de gens se focalisent sur les chiffres, et pas assez sur le texte...

Sur le forum, je suis en - maternelle 1ère année - et j'aurai certainement besoin d'un peu de temps pour mettre mon programme en place, de façon correcte.

Pas de soucis, on est là pour cela. Lis bien le post-it et établi ton programme. Poste-le nous dès que tu es prête et on te le corrigera.

[Marydovergne]

Merci, au début c'est peut être rassurant de s'occuper des lettres et des chiffres, non ? ,

Voilà, je me suis fabriqué un programme alimentation :
(je n'aime pas les pâtes, riz, poivrons,tomates crues et tous les fromages et yaourts)

Petit dèj
1 café noir sans sucre (depuis des années)
1 bol de céréales nature, je veux dire sans lait ou/2 tranches de pain avec purée d'amande
1 fruit

collation
1 flan maison (poudre + lait 1/2 écrémé)

Déjeuner
viande blanche/volaille/poisson/oeuf (pour ne pas me compliquer la vie, je cuisinerai 2 parts, une que le mangerai chaude, et une que je mangerai froide au diner du lendemain)
légumes (aucun problème)+ (huile des salades)
1 tranche de pain
1 café décaféiné (non négociable pour l'instant)

collation
1 fruit

diner
protéines + légumes

au niveau physique :
30 mm de marche par jour, pour arriver à 1 Heure (je rallonge de 10 minutes tous les 2 jours)
15 mm de vélo d'apprt /jour pour arriver à 1 H
J'ai la chance d'habiter à 1200 m d'altitude et j'adore les randos en raquettes, mais pour cela, il faut que la neige arrive !!!

Vous me corrigez ?? merci infiniment

[Keucha]

Petit dèj
1 café noir sans sucre (depuis des années)
1 bol de céréales nature, je veux dire sans lait ou/2 tranches de pain avec purée d'amande
1 fruit

C'est pas mal, mais cela manque d'une source de protéines, des oeufs peut-être...

collation
1 flan maison (poudre + lait 1/2 écrémé)

C'est pas top ça...et surtout, ce n'est pas complet...

Déjeuner
viande blanche/volaille/poisson/oeuf (pour ne pas me compliquer la vie, je cuisinerai 2 parts, une que le mangerai chaude, et une que je mangerai froide au diner du lendemain)
légumes (aucun problème)+ (huile des salades)
1 tranche de pain
1 café décaféiné (non négociable pour l'instant)

Parfait, tu vires la tranche de pain. Pour l'huile, je te conseille : lin, colza, noix, noisette, etc.

collation
1 fruit

Il manque quelque chose là aussi...Un fruit n'est pas suffisant.

diner
protéines + légumes

Très bien, et n'oublie pas de l'huile.

au niveau physique :
30 mm de marche par jour, pour arriver à 1 Heure (je rallonge de 10 minutes tous les 2 jours)
15 mm de vélo d'apprt /jour pour arriver à 1 H
J'ai la chance d'habiter à 1200 m d'altitude et j'adore les randos en raquettes, mais pour cela, il faut que la neige arrive !!!

Très bien tout ça.

[Marydovergne]

Merci Keucha, je vais y réfléchir.

[Marydovergne]

Petit bilan au bout de 5 jours (alimentation post-it + exerce physique)

les + = une pêche d'enfer, 1 kg de moins

les - = souvent froid

Je continue ....
Bonne journée à tous ceux qui me liront


PS j'ai voulu changer mon titre, mais j'ai dû louper quelque chose !?

[Marydovergne]

Bonjour,

J'ai fais quelques erreurs :

- Etre prétentieuse et penser que j'allais tout bien faire du premier coup.
Au point de vue alimentaire, il faut faire les changements vraiment un par un, si non le corps se rebiffe !

- croire qu'à mon âge, j'étais une pro du verglas !!!
Résultat, un lumbago, donc pas le moindre sport, et je m'ennuye ................... vous ne pouvez pas imaginer.

Je vais (peut être) tricoter une écharpe à tous les membres du forum

[Keucha]

....j'aime bien gris...