Torc [19/175/65]

[torc71500]

UP

[AlexD]

ça ressemble à mon split actuel, si ce n'est le changement de format de semaine en semaine. Honnêtement je trouve pas ça dégueu.
Après faudrait voir comment tu progresses justement en changeant de formats si fréquement et ça j'ai jamais fait. Keucha l'a testé je crois.

[torc71500]

Ok Alex, Keucha va surement passer donc je verrai ce qu'il en dit.
Sinon c'est hot, je voulais bien tester la méthode Dessel mais c'est du 3 fois par semaine et les jours ne conviennent pas

[AlexD]

Le fais qu'il y ait que 3 séance me chagrine aussi. Cependant je vois pas la soucis pour les jours à s'entrainer... tant que c'est pas trois de suite quoi !

[torc71500]

Ba c'est bien ca le truc. Je peux m'entrainer le mardi, mercredi, vendredi, samedi. Donc là, avec la méthode il faudrait que je fasse Mardi, mercredi et vendredi.

[AlexD]

Mais non, fais mardi, mercredi vendredi.. ET si tu veux une 4eme séance fait un truc "différent" genre des complexes, ou commences à apprendre les lifts olympiques... bref il y a de quoi faire.

[torc71500]

Ouai, c'est ce que je me disais, ca doit pas être bien grave de faire le mercredi tant qu'on bosse pas pareil.
Et pour le 4ème jour, ce sont des méthodes assez chargées déjà donc je pense que ca va suffire
Quand on voit le contenu de la méthode Dessel ... Y'a moyen de se vider en 3 fois

Merci Alex, je vais PM Keucha pour lui demander sur l'anti-bbing program, voir ce qu'il en pense

[Keucha]

Alors,

J'en pense que c'est bien, c'est vrai, c'était sympa, mais pas assez "intense" à mon goût. Une vraie bonne progression, un bon système mis en place.

Mais pas assez intense.

[torc71500]

Tu parles du manque d'intensité du fait de l'absence d'exos d'isolation ?

[Keucha]

Tu as raison,

je n'ai pas été assez précis. En fait, c'est le manque de volume qui m'a au final déçu. Mais en même temps, c'était très bien, puisque de cette manière j'avais rattaqué la fonte de manière plus progressive.

Comparé à la Shotgun Method, je préfère la Shotgun. Tu ne commences finalement pas la méthode Dessel?

Moi je reprends par celle-ci juste après les fêtes... Ca va roxxer!

[torc71500]

je n'ai pas été assez précis. En fait, c'est le manque de volume qui m'a au final déçu.

C'est vrai, ca fait pas énorme. Je ne suis peut être pas assez bien bâti pour faire ce genre de programme.

Comparé à la Shotgun Method, je préfère la Shotgun. Tu ne commences finalement pas la méthode Dessel?

Tu as raison, le méthode Dessel à l'air franchement sympa, et si il n'y a pas d'inconvénient à faire la journée qu'il propose le Lundi, la faire le mardi, alors je pourrais commencer cette méthode. Mais a priori, aucuns problèmes puisque le mercredi, c'est une séance jambes/abdos donc ca ne gênerait pas le travail du mardi qui porte sur le haut du corps. C'est faisable non ?

Moi je reprends par celle-ci juste après les fêtes...

Ca pourrait être intéressant qu'on la fasse en même temps, comparer les ressentis et tout et finalement, recommander les autres membres

Ca va roxxer!

LOL ! Ma team de roller street s'appelle "Heaven Roxxor"

[torc71500]

Bonjour à tous,

A partir du 5 janvier, j'entame une nouvelle période avec un nouveau programme : Méthode Dessel.

Ca va donc donner :

Phase 1, objectif : séries longues pour augmenter le potentiel circulatoire sanguin :


Durée de la phase 1 : 14 jours.

Technique des séries longues, 1° possibilité d'entraînement (2° détaillée plus tard) :
- 30 répétitions par série avec 40 à 45% de votre charge maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices au choix pour un grand muscle
- 2 exercices au choix pour un petit muscle
- 1'30 de pause entre les séries

Avec :

Mardi :

-Développé couché
-Développé incliné
-Écartés haltères
-SDT
-Tirage horizontal
-Rowing barre à la poulie basse

Mercredi :

-Squat
-Presse
-Leg extension
-Presse mollets
-Sit ups
-Relevé de jambes

Vendredi :

-DM barre
-Elevations latérales
-Rowing menton à la poulie basse
-Curl barre EZ
-Curl haltères assis
-Barre au front
-Triceps poulie haute


Voila le détail de la première phase. J'ai pour objectif de faire 2 fois les 4 premières phases puis d'enchainer sur la phase 5 puis 6. Tout cela m'emmènerait jusqu'à début juin. En tout cas, je verrai comment j'aurai évolué à la fin des 4 premières phases et si c'est positif, je ferai comme ca.

[torc71500]

Je ferai donc 4 semaines de phase 1, comme Keucha l'a conseillé.

[Flooo!]

Petite message avant le réveillon :

Est ce que ca ne va pas génerer trop d'acide lactique 4 semaines???

Regardez à cette adresse le commentaire d'un champion de muscu. :

http://www.all-musculation.com/programm ... ge-dessel/

[torc71500]

C'est vrai ... Keucha pourra nous éclairé je pense.

Oui, c'est sur ce site que j'ai pris le programme