Je suis tout nouveau dans le monde de la musculation
Mon pseudo est Baxter je suis du nord de la France
- J'ai 26 ans
- Je mesure 1m70
- Et je pèse 51 kilo
Comme matériel je possède des altère et un ban de musculation
Ma motivation que j'ai pour faire de la musculation (je voudrais prendre du poids et former un peut mon Corp.)
Je cherche un programme de musculation ainsi qu'un mode d'alimentation ainsi que tous les conseils possibles pour que je puisse bien débuter
Quelle poids je dois utiliser pour les exercices combien de série
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metakagoule Administrateur
Inscrit le: 29 Mar 2006 Posts: 530 Localisation: Paris
Dim 22 Avr 2007, 3:29
Salut baxter, bienvenue sur le forum
J'ai concocté un petit programme pour débuter la musculation (avec barres et haltère), tu peux le trouver à cette adresse:
http://www.coach-gym.com/forum.....t1614.html
Bonne lecture _________________ L'important c'est revenir sans cesse au souffle, à la sérénité de l'instant...inspirer, expirer, rien d'autre.
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baxter
Inscrit le: 22 Avr 2007 Posts: 3
Lun 23 Avr 2007, 22:53
Citation:
Merci et pour le nombre de poids a utiliser vous me conseiller combien de kilo
C'est expliqué sur le programme, il est impossible de déterminer une charge commune, ça n'aurait pas de sens (ça peut aller du simple au triple en fonction des personnes).
Il faut choisir sa charge de façon à pouvoir rester dans la fourchette (en général 8 à 12 répétitions).
...si tu peux faire 2 répétition de plus, c'est que t'a pas mis assez lourd et si tu n'arrives pas à entrer dans la fourchette c'est que tu as mis trop lourd.
Dim 22 Avr 2007, 0:43
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