toi.moi.nous56 [35ans, 1m85 pour 65kg]

[toi.moi.nous56]

MAJ


Petit déjeuner = Total / 530 kcal, glucides 84.93g , lipides 5.06g, protéines 37.73g

33g de whey + 5g de Bcaa dans 300Ml d'eau = 133 kcal, glucides 1.93g , lipides 2.26g, protéines 27.73g
1 banane = 90 Kcal, glucides 20g , lipides 00g,protéines 1.5g.
100g de Muesli = 307Kcal, glucides 63g, lipides 2.8g, protéines 8.5g



Collation matin = Total / 472kcal, glucides 42g , lipides 18.15g, protéines 35.7g

2 tranches de pain de mie = 235 kcal, glucides 38.3g , lipides 4.8g, protéines 9.6g
2 tranches de blanc de poulet = 82 kcal, glucides 1g , lipides 1.2g, protéines 16.8g
1/2 tomate en tranche = 10 kcal, glucides 2.3g , lipides 0.15g, protéines 0.3g
2 tranches de gouda = 145 kcal, glucides 0.4g , lipides 12g, protéines 9g
moutarde



Midi = Total / 665kcal, glucides 72.7g , lipides 14.5g, protéines 43.5g

- Un steak haché (100g) = 126 kcal, glucides 0.2g , lipides 5g, protéines 20g
ou
Un blanc de poulet (150g) = 159 kcal, glucides 0.2g , lipides 0.9g, protéines 37.8g
ou
- Thon en miette (130g) = 131.30 kcal, glucides 1.30g , lipides 0.69g, protéines 29.90g
100g de pâte cru = 358 kcal, glucides 72g , lipides 2g, protéines 13g
Concentré de tomate (100g) = 90 kcal, glucides 0.5g , lipides 18g, protéines 3.5g
Gruyère râpé (25g) = 91 kcal, glucides 0g , lipides 7g, protéines 7g
Moutarde



Collation après-midi = Total / 450kcal, glucides 65g , lipides 6.34g, protéines 36g

3 tranches de pain de mie (117g) = 306 kcal, glucides 60.26g , lipides 5.50g, protéines 8.56g
Thon en miette (130g) = 131.30 kcal, glucides 1.30g , lipides 0.69g, protéines 29.90g
1/2 tomate en tranche = 10 kcal, glucides 2.3g , lipides 0.15g, protéines 0.3g
1 cuillère a soupe de fromage blanc a 0% (pour mélange avec le thon... moins « sec »..)




Diner = Total mini/ 215kcal, glucides 17.2g , lipides 6.66g, protéines 23.7g

Soir repos /
Un steak haché (100g) = 126 kcal, glucides 0.2g , lipides 5g, protéines 20g
Petits pois carottes (200g) = 54 kcal, glucides 10g , lipides 1g, protéines 3g
(remplaçable par des haricots vert,ou ratatouille,ou épinard.....les valeurs nutritionnelles étant similaire )
100g de fraise = 35Kcal, glucides 7g, lipides 0.5g, protéines 0.7g



Avant de dormir ….. Total / 120kcal, glucides 0.66g , lipides 0.66g, protéines 31.50g
33g de Isolat95 dans 300ml d'eau = 120kcal, glucides 0.66g , lipides 0.66g, protéines 31.50g






Votre DEJ est de : 2388 Kcal
Glucides: 298 gr
Protéines: 149 gr
Lipides: 66 gr


« Mon plan » (avec du plus ou moins, suivant les légumes pris en raison des jours...) = 2452 Kcal
Glucides: 282.49 gr
Protéines: 207.50gr
Lipides: 51.21gr


( Je ''pense'' qu'avec la cuillère a soupe d'huile d'olive et le vinaigre balsamique, plus quelques grains de raisin en
plus, je devrai pas être mal sur les glucides/lipides ou il me manque « un poil » ….
Voir, 1 ou 2 cuillère a café de Nutella...)



Les jours d'entrainement,
je prend également une dose de whey + Bcaa en pré et en post work.
J'échange le repas midi/soir, en gros, les viandes/pates du midi , je le prend le soir et les légumes/thon a midi.






A vos critiques et avis Messieurs

[toi.moi.nous56]

Personne pour me dire ce qu'il(s) pense(s) de mon dernier plan diet

Edit/
De plus, je "pense" a passé sur un programme "Full body"
type celui la /
file:///C:/Documents%20and%20Settings/Utilisateur/Bureau/PROGRAMME%20de%20MUSCULATION%20pour%20DEBUTANTS.htm

ou celui la/
http://www.easy-muscu.com/entrainement/ ... -body.html

En vue d'un changement d'entrainement, car.... je commence a ne plus prendre de plaisir a faire pareil chaque J1/J2/J3....
Et peut être aussi faire en sorte de stimulé mon corps différemment....

Sur un full body, je reste sur des 4x8rep comme en ce moment???

Et, est ce un bp)on choix ou plutôt ne pas faire de changement???

Merci d'avance

[toi.moi.nous56]

Bon, voila le plan "Full body" que j'ai pris....
Fait ce soir, d'ou les "poids" mis sur le programme.

A voir si cela change quelque chose....

Pour l'instant, première impression....
Cela "change" de faire tous les exos du corps en même temps
Et je peux prendre (un peu) plus lourd du coup.....


Exercices, Full Body




Entrainement des pectoraux:

DC 4x8 a 30kg


Entrainement du dos:

Rowing barre 4x8 a 24kg



Entrainement des épaules:

Développé militaire 4x8 20a kg



Entrainement des biceps:

Curl barre ez 4x8 a 14kg



Entrainement des triceps:

Triceps barre ez front 4x8 a 12kg



Entrainement des jambes:

Squat 3x9 a 22kg
Extensions mollets 3x9 a 20kg


Entrainement des abdominos:

Crunch inversé 4x a l'échec


A vos avis, conseils,
Cordialement.

[kentin73]

slaut salut !

je vient d'arriver sur ce forum et j'ai bien lu tout ce que tu as dit.
sa fait deja quelque temps que je fait de la muscu et j'ai eu envie de t'aider :-)

Je ne pense pas qu 'un programme full body soit bien adapter. en effet, c'est surtout un programme pour debutant qui consiste principalement a assimiler les mouvement sans prendre de mauvais habitude.

j'ai remarquer que parmis tout des exos aucun ne parlais de pull over!!!!!!!!!!!!!!
c'est un exercice essentiel qui va te servir a elargir ta cage. je te le conseil fortement tu va avoir l'impression d'avoir doubler ton volume sans avoir pris 1 kilos et sa te sera aussi très utile pour progresser au dc.

personnellement je te conseil le site superphysique il est très bien.

Je trouve tes perfs au dc asser faible compte tenu de ton poid ainsi que la durée dupuis laquel tu en fait. hésite pas a chaque sceance de dc a augmenter d'un kilos a chaque fois tu verra tu va augmenter tres tres vite.

voili voulou si tu veut plus de conseil n'hesite pas.

[pushpull]

SuperPhysique n'avait surement pas besoin que tu fasses de la pub pour eux de manière aussi délicate.

D'autant plus en disant des absurdités comme "le FullBody c'est pour les débutants".