TGC37 [24ans / 1.75m / 62kg] Prise de masse

[Tgc37]

Re,

Ok je vais d'abord essayer sans et si ça n'évolue pas je reposerais la question :)

Merci encore

[Tgc37]

Salut,

Voila je pars en vacance 1 petite semaine voir 2 @ voir,

Je me demandais comme je ne pourrais pas faire de musculation en salle, si des pompes (3 types) suffiraient pour ne pas trop casser mon entrainement et ma prise de masse.

Je ne penses pas pouvoir manger 6 fois par jours tout les jours pendant ce temps.

Je n'emmène aucun matériel où je vais (dans le sud wouhou!) donc je me suis dit de faire :

Pompes incliné
Pompes "pompier"
Pompes avec mains au milieu de mon corps (pr triceps)

Abdos sur 5-6 minutes 2 fois par jours (la plage oblige)
ainsi qu'un peu de footing le matin sur la plage (10-20min max, je veux avoir des force pour le reste de la journée)

Est-ce assez?

[Steve-o]

Oui, cela devrait suffir, mais sache que 1 semaine de pose, n'est pas si mauvais que sa, et peut etre meme tres benefique.

[Tgc37]

Ok,

Je te remercie encore une fois pour tes réponses

Encore une dernière question, je pense commencer à prendre de la Whey mais je ne sais pas quelle marque est la meilleur et la plus efficace couplé à mon entrainement ainsi qu'à mon régime alimentaire.

Auriez-vous des idées svp.

[labuche]

Salut,

+1 pour la semaine de pose

Et pour la whey
je te conseille d'aller voir ce lien ça pourra t'aider :

http://www.easy-muscu.com/meilleurs-pro ... teine.html

En ce qui me concerne, voila 2 semaines que j'utilise cell-ci (100% Whey protéine de Optimum Nutrition), bonne digestibilité, se mélange super bien, et pas désagréable en gout; voire meme bonne avec le dextrose (multifruits).
Niveau résultat, je trouve sa pas mal, avec ma diete associé.

Sportivement

[Tgc37]

Bonjour,

Merci pour cette info, j'avais vu ce lien sur le web et voulais donc un avis extérieur ce que tu as fait :)

Je vais tester cela et vous tiendrais au courant.

Pour info :

Mes Bras commence a prendre forme
Mes pecs aussi mais pas très vite enfin moins que je le voudrais ^^
Mes quadriceps prennent assez vite je trouve, plus vite que le reste :o

Je posterais bientôt des photos Avant => Après

[Tgc37]

Salut, salut,

Bon je suis de retour de vacance et à ma grande déception (je m'y attendais) j'ai perdu 2kg me faisant donc passer de 62kg à 60kg
En même temps je n'ai pas pu suivre mon régime alimentaire à la lettre ce qui m'as surement porté préjudice.

Voila c'était pour les news, dès ce soir je me remet au travail.

[Tgc37]

Bon,

après près d'une semaine j'ai réussi à reprendre ces 2 kilos perdus

Pour les calculs de ma nutrition le voici, j'ai enfin eu le courage de le faire ^^

Ce qui me fait :

Glucides: 314.3 gr
Protéines: 168.1 gr
Lipides: 110.8 gr

Pour un total de 2832.7 Kcal.

Par contre une question me taraude, pour une prise de masse rapide, en entrainement dois-je soulever lourd au détriment du nombre de répétitions afin de solliciter les muscles intensément?

[jyjy]

Tu devrais d'abord marcher aux sensations. Saches qu'une grosse congestion pendant une séance c'est le signe d'un bon entrainement et d'une bonne alimentation.

Je dirai que tu es dans une phase " je sais pas trop quoi faire pour prendre en volume " et j'avoue que c'est pas ce qu'il y a de meilleur...

Je ne peux pas te donner de réponse précise, cependant tu peux toujours tester les formats qui font leurs preuves depuis des années à savoir 6*6 / 5*10

Ensuite tout dépend de ta condition physique. Tout dépend si tu gères un grand nombres de séries dans une séance sur un même exercice.

Et puis même si ton programme est détaillé en page1 tu fais quoi exactement en ce moment? car il est possible que j'apporte une modification.

[Tgc37]

Bonjour,

merci pour ta réponse, je suis exactement le programme de la page 1 le Lundi / Mercredi / Vendredi, je m'entraine avec un ami ce qui facilite les ajouts de charges. En gros à 2 nous passons près de 2heures a tout faire (du monde à la salle).

Comme tu le dis je suis dans la phase "tin je galère pour prendre ^^" mais en y allant doucement j'y arrive.

Mais j'ai lu que plus l'effort est intense plus on prend.

Niveau physique je prend assez vite en définition, et pour la force je sais puiser dans mes réserves pour ne pas abandonner. Je me suis fixer un objectifs et je vais m'y tenir, à savoir pour Juillet 2010 peser 75-77kg bien dessiné.

J'accepte tout les conseils qui me seront donné

[jyjy]

ça fait combien de temps que tu suis ce programme?

Quand tu dis que plus l'effort est intense plus on prend c'est vrai mais c'est à double tranchant, l'intensité (en fonte) est dans la charge et cela ne veut pas dire qu'il faut faire plus d'exercices et plus de séries.

Cependant on peut faire des entrainement intense avec des charges moyennes, en raccourcissant les temps de repos entre les séries.

Pour ma part j'ai testé les deux méthodes et la première est beaucoup mieux, faire de bon format lourd type 6*6 / 5*5 etc.... c'est vraiment bien.

Par contre il y a un problème! et oui ça serait trop beau. En théorie on nous dit qu'il faut mettre son 7 ou 6 voire même 5 RM pour faire un format 5*5 (par exemple)

LE souci c'est qu'en pratique : si tu n'as jamais fais de force tu cours droit dans le surentrainement. C'est un autre type d'effort complètement différent et pour l'anticiper au mieux il faut se mettre à son 10 / 9 voire 8 RM pour attaquer son premier 5*5 (par exemple) et augmenter de 2 à 4 kilos grand maximum par semaine. 2kg par semaine étant une très bonne moyenne et en plus tu te fatigues moins, tu t'habitues en douceur.

Pour ton programme je trouve que tu peux enlever un (et même deux) exercice pour les pecs car 5 c'est quand même limite.

ça te fait 18 séries en tout c'est bcp trop pour un full body. Et en plus tu fais des Dips donc ça rajoute encore plus d'effort.

Honnêtement je pense qu'il faut changer radicalement, voir plus simple et commencer par charger un peu plus.

Si t'as besoin d'aide dans ce domaine tu fais signe.

[Tgc37]

Salut,

Merci pour cet éclaircissement.

Lorsque que je dit que l'effort est intense, c'est qu'a chaque fin de série, j'essaie de rajouter kilo / kilo pour forcer un peu plus.

A savoir que j'essaie (pas toujours le cas) d'aller jusque l'échec en augmentant peu à peu la charge, quitte à ne faire que 2-3 RM et ceci pour chaque travail.

Bien évidemment je dois avouer que ça me fatigue énormément comme cela mais si je veux continuer à progresser il le faut.

Je penses que les série du type 6*6 à bonnes charges peuvent être (sont surement) bons mais comme cela ne fait que 2 mois que j'ai réellement repris la musculation, il me faut encore un peu de temps avant de m'y mettre.

Tu dis que le fait de faire plusieurs travaux sur les pecs n'est pas réellement utile (nécessaire) mais comme tu as du le voir les charges avec haltères ne sont pas très lourdes, pour ne pas tomber dans le surentrainement.

Je verrais un peu plus tard (quand je le sentirais) de changer de type de programme, je dois dire que celui que je fait, me fatigue (vite dodo après) et c'est ce que je recherche (suis-je fou?).

Je te remercie encore de tes conseils, et ne t'inquiète pas, si j'ai des questions, je n'hésiterais pas le moins du monde

[Tgc37]

Je refait mon programme et le post.

[Tgc37]

Bonjour,

Voici mon nouveau programme, pouvez me dire si cela conviens pour une bonne prise de masse, ou si j'en fait trop (cf 1ere page pour mon ancien programme), la première série de chaque exercice sert pour l'échauffement à vide ou charge légère (soit 20-30% de mon RM) avant d'attaquer en augmentant au fur et à mesure.

Merci.

Lundi - Mercredi - Vendredi et Dimanche quand je peux.

Pectoraux :

* Développé couché (5 séries de 10-6-5-5-5 répétitions charge augmentée jusqu’aux RM)
* Développé incliné (5 séries de 10-6-5-5-5 répétitions charge augmentée jusqu’aux RM)
* Pull-over (3 séries de 10 répétitions à 12-14-16kg)

Epaules:

* Développé assis avec la barre (4 séries de 10-8-6-5 charge augmentée jusqu’aux RM)

Biceps :

* Biceps debout avec haltères (2-3 séries de 10-12 répétitions à 10-12-14kg )

Triceps, trapèze, dos, pectoraux, épaules:

* Dips poids du corps (3 séries de 10-10-10 répétitions)

Dos :

* Tirage vertical (4 séries de 10-10-8-6 répétitions charge augmentée jusqu’aux RM)

Quadriceps :

* Leg extension (3 séries de 10-10-8 charge augmentée jusqu’aux RM)
* Presse (3 séries de 15-12-10 répétitions charge augmentée jusqu’aux RM)

Molets :

* Extension mollets (2 séries de 10-10 répétitions charge augmentée jusqu’aux RM)

Abdominaux:

* 8 minutes en alternant.

[jyjy]

Pas mal du tout ton programme.

Fais quand même attention au surentrainement 10 séries de DC même si j'ai bien vu que ce n'était pas linéaire.

Marches aux sensations