Temps de recup'

[MaximeD]

Bonjour à tous

J'ai vu dans un autre Topic que le temps de recup à observer entre deux series etait de 1min30, et ceci de maniere assez stricte.

Je ne suis pas toujours très serieux vis à vis de ce repere, et je me demande si cela n'est pas problématique pour mon entrainement. En outre, je me souviens avoir lu sur le net, à travers les 12 conseils de bases de Weider ou quelque chose comme ca, qu'il pouvait etre interessant d'observer un trés court moment de recup, pour pouvoir facilement pousser le muscle à la congestion (echec musculaire)

En bref, je suis un peu perdu niveau temps de recup, m'étant toujours contenter de mon "feeling" a ce sujet. De ce fait, pour les petits groupes nottament, je suis souvent en dessous de 1min30

Si vous avez des réactions à ce sujet..

Bonne journée à tous!

[Lily]

Bonjour à tous

J'ai vu dans un autre Topic que le temps de recup à observer entre deux series etait de 1min30, et ceci de maniere assez stricte.

Je ne suis pas toujours très serieux vis à vis de ce repere, et je me demande si cela n'est pas problématique pour mon entrainement. En outre, je me souviens avoir lu sur le net, à travers les 12 conseils de bases de Weider ou quelque chose comme ca, qu'il pouvait etre interessant d'observer un trés court moment de recup, pour pouvoir facilement pousser le muscle à la congestion (echec musculaire)

En bref, je suis un peu perdu niveau temps de recup, m'étant toujours contenter de mon "feeling" a ce sujet. De ce fait, pour les petits groupes nottament, je suis souvent en dessous de 1min30

Si vous avez des réactions à ce sujet..

Bonne journée à tous!

Des récups trop courtes empêcheront l'intensité sur chaque série et sur chaque rep. Hors, l'intensité est l'un des paramètres de progression les plus importants en musculation. Tout doit être "donné" à chaque rep, à chaque série.

L'impression de perdre du temps, de ne pas être efficace peut pousser à raccourcir les récups au minimum mais le gain ne sera que de quelques reps en plus (de quantité en plus) au détriment de l'intensité (la qualité ).

La congestion s'obtient dans l'intensité et peut-être obtenue en très peu de reps, mais des reps de grande qualité. Et pour avoir de la qualité, il faut des récups, tant physiologiques que psychologiques.

Cordialement.

[zagro]

Pour aller dans le même sens que Lily, oublie les "principes Weider". Les reps forcées ou partielles, drop sets et autres rest-pause sont surtout faits pour les pratiquants avancés. Il vaut mieux insister dans ton cas sur la qualité du mouvement. Donc 1mn30 (tu peux effectivement descendre un peu plus bas sur les mouvements d'isolation), voire 2 à 3 minutes si tu travailles avec des charges très lourdes, notamment sur les squats et les soulevés de terre.

[MaximeD]

Tout ca parait fort logique.

Merci Lily, Merci Zagro.

Bone journée à tous!