tailler en b comme bouer

[hussican]

bonjour a tous
je suis nouveau sur le forum je c'est pas si je post dans le bon topic.
j aimerais des conseils car je suis perdu
je fait 1.92 m pour 102 kg
je fait beaucoup de sport.du squash , tennis, foot en salle et extérieur.et vélo en foret.j alterne a raison de 2-3 seances par semaine.
je fais aussi 2 seances de muscu pour m entretenir.
le moi dernier je me suis déchiré les ligaments au foot et je suis resté a la maison.canapé ,tong et short.voila la routine je vous laisse imaginer pendant 1 moi et 1 semaine.
comme je pouvais pas bouger je me suis goinfrer glace , coca,pizza , kfc et j en passe.
hier j ai voulu mettre mon pantalon pour aller travailler et la surprise j ai du mal a le fermer.
je me regarde dans le miroir et la mon ventre c'est transformé en bouée de sauvetage.énorme.
bref je faisait 95kg et j ai pris 7 kg et on dirait tous cela au niveau du ventre.
je decide de me reprendre en main vu que je recommence a marcher.
ma question est par ou commencer
a savoir que je suis en séance de rééducation chez le kine
je peux faire que du vélo ou de la natation
j ai repris mes séances de muscu pour le haut du corps
pec , bras, dos, épaule.
quel alimentation devrai je avoir pour perdre le gras au niveau du ventre et revoir un peu mes abdos.
quel programme je devrais me faire.
a oui j oublie je travail en horaire décalé donc parfois je fini même a 00h00.
voila j attend vos conseil
merci

[hussican]

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