taekwondo=comment se muscler les jambes

[mugiwara]

Bonjour tout le monde.je vais m'inscrir dans un club de taekwondo et je voudrais si possible que vous me donniez des exerices pour muscler mes jambes(le but est d'atteindre:vitesse et puissance).En ce moment je mets des poids de 2kg a chaque jambes en restan avec 24/24h et 7/7j.mais je ne constate pas de grande différence.merci d'avance pour votre aide.



ps=j'ai 16ans (17 le 28 avril) je mesure 1m82 pour 70 kg

[vegeto56]

Mettre des poids comme ça, je ne crois pas que c'est bon pour toi ! Ça abime t'es articulations ...

[Lily]

Comme le souligne Vegeto, porter des lests en permanence, ce n'est pas une bonne chose pour toi. Tu es en pleine croissance (pour les garçons, elle se termine assez tardivement, vers dix-huit, dix-neuf ans), tu dois laisser tes os et articulations se solidifier librement avec ton seul poids de corps.

En général, lorsqu'on veut porter des lests pour entraîner le bas du corps pour marcher ou courir, deux choses :

-On le fait pour améliorer l'endurance.
- On porte les lests sur les cuisses ou sur les bras. Soit, au-dessus des genoux pour ne pas les "contraindre" en pratiquant un effort avec les chevilles lestés (imagine, pour comprendre, devoir mouvoir ton corps (déplacements, mouvements) avec les pieds immobilisés dans du béton, visualise alors les contraintes que devront subir les genoux face à ce travail et tu comprendras..)

Porter des lests sept jours sur sept dans ta vie quotidienne ne te sera d'aucune utilité, de toutes façons.

Pour développer la vitesse avec des lests, tu mets tes lests pour t'entraîner, avec des mouvements spécifiques parfaitement placés. Par exemple, tu fais des kicks explosifs en série, vingt d'un côté puis de l'autre...

Tu peux commencer la musculation, sans charges lourdes, pour commencer à prendre progressivement de la force.
Tu peux également commencer à faire quelques sprints en côte et en descente, des temps très courts en fin de footing, par exemple, deux accélérations de dix secondes avec cinq minutes de récups entre et après.

Cordialement. [color=#BF40FF]
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[mugiwara]

merci a toi lily pour tes précieuses informations.