Synthèse de mon programme

[nSKvnK]

Bonjour ,

J'ai 25ans , 1.82m , 82.5Kg ( 15ans de karaté derrière moi jusqu'à mes 21ans)

Depuis 8 mois , j'ai repris l'entrainement ( J'ai perdu 10Kg et pris du muscle )

Entre 3 à 4 fois de la nation / semaine ( 1.5 @ 2km / entrainment )
Entre 1 à 3 fois de la muscu / semaine ( dvp couché / abdo ) @ HOME
Entre 1 à 2 fois de la course à pied / semaine ( 1h )

Alimentation correcte et variée ( fruits / légumes / viandes / produits laitier / poisson/ céréales) pas trop gras en générale.

Je viens d'acheter du protein 90 pour tester ( 750Gr )

Sur l'ensemble de mon résumé , que pouvez-vous me conseiller/déconseiller

Merci

[Keucha]

Alors,

ce que je te conseille, c'est de la précision...

Quel est ton objectif?

[nSKvnK]

D'acquérir un capital muscle ( plus tous les bien fais de la natation ) pour plus tard.Ne pas prendre forcement trop de poids , être dessiner.En sachant que la muscu que je fais actuellement , et un bonus pour prendre des pectoraux et des abdominaux.

C'est de l'entretient de mon corps

[Keucha]

Et comment planifies-tu ta semaine concrètement?

Surveilles-tu précisément ton alimentation?

[nSKvnK]

Petit déjeuner :

1 grand verre de Jus d'orange
1 Fruit ( kiwi ou banane )
1 Vache qu rit
Un bol de céréale ou des barres céréales

Déjeuner :
Varié
Entrée diverse ( pas trop de charcuterie ) Salade de tomate etc ...
Plat : Légumes / viandes / poissons
Salade
Fruit ou Yaourt

16H un Fruit

18h 18h30 : Barre de céréale avant la piscine

Dîner :
Varié
Entrée diverse ( pas trop de charcuterie )
Plat : Légumes / viandes / poissons
Salade

1à2 fois du poisson /semaine
Viande 1x / jour ( quasiment )
Produits laitier 1x / jour
Légume 1x /jour ou tous les 2jours

J'essai de ne pas boire d'alcool en semaine , limiter les quantitées ( facile depuis que je ne fume plus de joint , j'ai moins faim :D )

J'altèrne piscine / muscu En gros c'est 3 fois de la piscine et 2 fois de la muscu.
Le dimanche pour décuiter , 1h environ de footing.J'essai de mettre des temps de pause selon les jours.Defois je vais à la piscine pour me détendre , et je ne nage pas comme un fou.

Piscine : Crawl 1000m en 3tps / Brasse 250m / Crawl plaquettes + pullboy 500m en 3tps / Crawl plaquettes 250m en 3tps.

Muscu : Dvp couché /poids en pyramide / Abdo sol ou table + oblique avec les poids dans une main.Un peu de biceps triceps et autres.

Sport pratiquer entre 18h & 19h30.