Swrisel [28 ans - 1m83 - 75 kg]

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Pour être un peu rabat-joie... y aurait pas un p'tit retard au niveau des jambes ? ^.^

Pour le reste, effectivement belle évolution !

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T'as raison pushpull, j'ai du mal avec les cuisses !
Quand j'ai commencé la muscul, j'ai vu ma progression partout sauf pour les jambes amlgrès mes efforts (1ere année). Du coup, j'ai toujours négligé cette partie.
Depuis 5-6 mois, je m'y suis remis sérieusement, mais bon c'est dur quand même
J'en chie, mais pour un faible résultat, c'est ingrat ...
C'est comme les abdos ça, je les bosse mais j'ai aurait jamais

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Tu les travailles avec quels exos et quel format ?

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Des squats à vide, en séries longues (entre 100 et 200 rep en ce moment)

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Tu devrais revenir à un 4x10 plus classique et ensuite passer à un 5x5 en variant avec des fentes.

De la manière actuelle, tu vas t'ennuyer et continuer à voir tes jambes faire de la résistance à la prise de volume.

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C'est que j'ai des genoux pas trop robustes ... Par exemple, si je fais de la corde à sauter, au bout d'un moment mon genou se verrouille avec une bonne douleur. Alors on m'a conseiller de bosser avec le poids du corps.

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Essaie différents exercices pour voir si certains épargnent tes genoux. Tu peux tenter la presse, le hack squat, les pistol squats ou encore les squats avec bandes élastiques (voir le site de Keucha pour des conseils plus précis) pour une résistance à la carte et progressive.

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Okey, je vais étudier tout ça, merci pour les pistes

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Salut à tous,
Voici une nouvelle vidéo qui retrace ces 7 derniers mois où je me suis entraîné comme un fada

http://www.youtube.com/watch?v=o--qMuIL8bo&context=C4234ba6ADvjVQa1PpcFP0iIaPTpUVf7gIdwXOD0drmGgruvqf7sU=

J'ai fais quelques poses sur la fin, avec une énorme congestion des bras

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Y a visiblement une motivation sans faille et beaucoup d'envie mais la qualité d'exécution de très nombreux mouvements fait défaut... Les curls notamment sont assez abominables. Le rowing à un bras également.
Pour ce qui est du travail des triceps aux haltères en unilatéral, on ne sait pas si ça ne vire pas plutôt au développé.

Globalement, et comme pour beaucoup d'entre nous d'ailleurs, dès qu'on cède à la précipitation en augmentant les poids trop tôt, le mouvement s'en ressent (amplitude beaucoup moins importante, compensation via un mouvement de balancier, etc.).

Y a de beaux résultats mais il y a une belle marge de progression en améliorant la qualité d'exécution.
Mais ta volonté est incontestablement ta meilleure arme !

PS : sacrée progression au DC en termes de charges en tout cas ! Impressionnant.

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C'est clair que ce n'est pas une vidéo à but pédagogique.

Qu'est ce qui ne va pas dans le curl (mis à part une séquence où je triche un peu dans le dos) ?

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Vers la fin de la vidéo, les curls en prise neutre sont bien mieux exécutés. Ceux en prise marteau, je le trouve assez souvent foireux : balancement du corps, amplitude moyenne.
Les pompes aussi au niveau de l'amplitude, c'est un peu court.
L'extension triceps avec haltère est aussi un peu abusée. Doit y avoir 10% du mouvement réalisé.

Bon je suis un peu vache parce qu'on voit nettement ton entrainement sur cette vidéo mais c'est pas méchant.

D'autant qu'au niveau esthétique, ça ressort bien. Dis-toi donc que ça pourrait être encore plus top en travaillant plus proprement.