svp helpé moi

[benbenkivedupecs]

Lut j'ai besoin d'aide je vous explique mon cas , alors tout débuta il y a 2 ans j'avais envcor 14 ans j'étais en surpoids pondérale de la bouche des docteurs et de la part de mes camarades un gros lards ... j'en avais marre je décida alors d'entammé un régimme drakonien , aujourd'hui je fais 1m67 pour 45 kg , je suis concient que se n'est pas assez et j'aimerais prendre de la masse sans prendre du gras , que doije manger quand et commen ? parce que depuis pas male de temp je mange peu pendant les repas et apres je prend un bout de pain , un ptit gateaux entre les repas et c'est pas bon , je sais que je dois manger mieu lors des repas et rien entre , mais quoi manger pour etre mieu ? quand ? et commen ? merci