Superset ?

[Métal Addict]

Salut,

Dans le but de casser la routine, j'avais pensé faire une sorte de Superset pour ma séance Bi./Tri. et Epaules/Dos.

Est-ce que je pourrais, selon vous, évoluer comme ceci ?

A- 1 exo biceps suivi d'1 exo triceps et ainsi de suite...

B- 1 exo biceps suivi d'un autre exo biceps...

Ca donnerait ça, comme exemple :

A- 1 série de Curl barre suivi d'1 série de Kick Back, 1 série d'Haltères prise marteau ,1 série Extensions,...

B- 1 série de Curl barre suivi d'1 série de haltères prise marteau, ainsi de suite, et je passe aux triceps à la fin des biceps...

[benlpg]

Ça me semble pas mal ... Perso j'aime bien les supersets en antagonistes ... En tout cas, ça tue bien, tu vas prendre ton pied !

[Métal Addict]

Ça me semble pas mal ... Perso j'aime bien les supersets en antagonistes ... En tout cas, ça tue bien, tu vas prendre ton pied !

Je vais tester la version B, tout de suite.
Par contre, toujours des pauses entre les exercices (~1,30mn) ? C'est pas come un circuit où tu enchaines - sans pause - sur le 2è...?

[benlpg]

Il faut enchainer les 2 exercices sans pause (= 1 superset), puis une pause, puis tu recommences ...

[Métal Addict]

Il faut enchainer les 2 exercices sans pause (= 1 superset), puis une pause, puis tu recommences ...

Oki, je vois.
On peut le faire sur autant d'exos possibles ?
Genre : exo 1+exo 2+exo 3+pause,...
Pour la pause en question, 1m30 suffit ?

J'ai essayé hier avec les pauses. Rien d'exceptionnel. Bonne congestion, mais plus éphémère : va donc savoir pourquoi... (peut-être j'étais plus fatigué ce jour-là que d'hab...).

Par contre, pas fait de superset pour les triceps : difficile l'organisation.

Je peux le faire que sur un groupe, c'est pas mal aussi, non ?

[benlpg]

Je ne suis pas très spécialiste ... Mais je pense que tu peux enchaîner les exos sans trop de soucis ... Mais tu vas te cramer, parce que ça va te faire de longues séries ! (mine de rien, si tu fais 10 reps de chaque exo, 2 exos = un set de 20 ...)

En ce qui me concerne, je fais 1m30 entre chaque superset et ça suffit (mais c'est chaud). Fais le au feeling et tu verras bien ...

[Perfathletique]

Metaladdict,

Pour les supersets tu as 2 choix :

Superset agoniste = même groupe musculaire
Superset antagoniste = groupe musculaire opposé (bicep/tricept - pousser/tirer)

Pour le nombre de réps dans ta série je te conseille de rester en dessous de 15 reps ( A+B< ou =15) sinon les effets vont dériver sur de l'endurance de force.

Les 2 exo sont a réaliser à la suite.