Bonjour à tous , j'espère que vous pourrez répondre et remédier à mon problème.
J 'ai actuellement 19 ans et je pèse 75 kg pr 1m78.Je pratique la musculation 2 x par semaine en plus de mon sport qui est le hockey sur glace.
Mon poids ne decolle pas, j'aimerais m'élargir le plus rapidement possible.
Je souhaiterais avoir vos conseils sur le type d'entraînement à adapter, puis les sacrifices que cela implique(ex: diethétique).
Merci d'avance cela devient urgent!!
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2077 Localisation: Paris 14e
Jeu 18 Jan 2007, 17:30
Salut,
Déjà, essaie de passer à trois séances par semaine. Ensuite, quelques principes de base :
- travaille toutes les parties de ton corps (dos, pecs, épaules, bras, jambes) avec des mouvements de base (développés couchés, développés nuque, barre dorsale, squats, dead lifts...). Fais un exercice par groupe musculaire à chaque séance.
- effectue 4 à 6 séries par exercice, 6 à 12 répétitions par série (ex : 5X10, 6X8, 6X6, 4X12). Varie au maximum les exercices, le nombre de séries et le nombre de répétitions, histoire que ton corps ne s'enferme pas dans une routine.
- tes charges doivent être suffisamment lourdes pour être proche de l'échec musculaire en fin de série, mais pas non plus excessives (pour éviter les risques de blessure, surtout à ton âge).
- pour l'alimentation, il faut ingurgiter des alimentes riches en protéines (lait, oeufs, poisson, lait de soja, blanc de poulet). Tu peux prendre un complément à base de protéines de whey (tu en trouves partout, celui d'Inkospor ou d'Optimum Nutrition sont très bien). Bois énormément d'eau à côté de ça.
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big
Inscrit le: 04 Jan 2007 Posts: 58
Ven 19 Jan 2007, 15:45
Citation:
j'aimerais m'élargir le plus rapidement possible
...le plus rapidement ou le mieux possible?
...il ne faut pas trop se focaliser sur la prise de volume, surtout dans ton cas, tu fais un sport qui demande diverses qualité (resistance, explosivité equilibre...)
Alterne tes cylcles de muscu orientés "volume" (4-5 serie de 10-12 reps..jusqu'à l'echec, a realiser lentement) avec des cycles de force (series courte, proche du max pour la charge)
A ton age c'est normal d'être leger, si tu travails sérieusemet en muscu, les kilos vont arriver tranquilement (mais surement)
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Ronnie6
Inscrit le: 15 Jan 2007 Posts: 2
Sam 27 Jan 2007, 17:34
Salut je voulais remercier Zagro et big pr les conseils je vais suivre ca en espérant avoir un résultat satisfaisant d'ici la fin d'année.Merci encore
Lun 15 Jan 2007, 20:45
