Stomach Vacum

[Ricardovince]

J'ai un souci avec cet exo... Je le pratique car j'ai pris et perdu 30Kg en 3 ans donc même si je ne suis plus très gras (1m77 pour 70Kg) je conserve un ventre assez rond (en plus je suis cambré!)

Mon Pbm est qu'en le pratiquant au début, je solicitait plus mon long droit. Maintenant j'arrive à isoler le diaphragme mais voilà, je n'arrive pas trop à rentrer le bas du ventre. J'ai plutot l'impression de rentrer la partie juste sous les cotes et de la faire passer sous les cotes. Mais quand je me concentre sur le bas ventre, je contract tout.

Je sens aujourd'hui des courbatures au niveau ou juste sous le sternum. ça semble être la bonne voie mais est-ce qu'en progressant j'arriverait mieux à rentrer le bas ventre ou dois-je me "concentrer" autrement?

En outre, pour y arriver je bloque ma respiration, alors que j'ai déjà lu qu'il fallait expirer. en fait j'ai déjà lu les deux. Vos avis?

[Ricardovince]

Aïe... pas de connaisseurs?

[tifung]

Si si !

Logiquement, si tu travailles bien tes abdos, le transverse participe aussi. Concernant les exercices respiratoires, je les conseille, pour justement aider les muscles profonds. Un conseil ; Quand tu travailles tes abdos, garde les jambes tendues, les lombaires bien plaqués au sol, et remontes légèrement le buste, sans bouger le bassin ; A la longue, ca devrai t'aider à "désarondir" ton ventre.

[Ricardovince]

ce dernier exo est un exo à faire de manière statique ou c'est la posture de base du crunch?

[tifung]

Tu le fais statique, couplé avec la repiration. Le crunch est différent ; Dans ce sernier tu relèves les jambes.

[Ricardovince]

donc si je comprend bien je fais l'exo de la respiration en contractant un peu mon long droit pour complexifier la chose?

[tifung]

exact.

[Ricardovince]

je tente ce soir! merci bien

[Ricardovince]

Après test, c'est pas la même chose!!!! je rentre plus le ventre je me contante de l'aplatir... je peux pas plus. C'est normal?

[Ricardovince]

j'y arrive bien maintenant. les poumons vides ça marche à merveille mais je ne sent pas de muscle contracté en touchant et je n'ai aucune "douleure ou fatigue musculaire. pour le gainage tout le monde confirme que c'est bien mais j'avai cru comprendre que le vacum bidule était ce qu'il y avait de mieux.

[Keucha]

Alors,

je voudrais amener certaines précisions.

Il faut bien faire la différence entre le transverse et le diaphragme, les 2 n'ont pas la même utilité.

Ensuite, il faut bien savoir quel est le but recherché...On peut dire que le transverse est le muscle du "j'rentre le ventre", et l'exercice du stomach vacuum travaille surtout le diaphragme, qui est néanmoins très utile.

Mais la différence réside dans le fait que le transverse sera d'autant plus fort dans son rôle de maintien des viscères s'il est entraîné en isométrie.

Donc, ne pas négliger les 2 muscles, et les 2 types d'exercices.

[Ricardovince]

ok c'est pas l'un ou l'autre mais les deux en complément. Merci pour cette précision!

Zut, j'aime pas trop la planche ça me fait mal aux coudes et aux épaules...