Stan 22 ans 1.75M 79 kg

[Archsider]

Bonjour à tous. Je pèse 79kg et je fais 175 cm.

Je faisait de la muscu avant , mais j'ai arrête ces deux derniers années , donc j'ai pratiquement tout perdu quoi que ça va. J'ai repris donc il 1 mois et demi et je suis plutôt satisfait des résultats. J'arrête ma prise de masse pour attaquer une sèche ( depuis deux jours ).

Je m'entrainer régulièrement le Mardi/Jeudi/Samedi/Dimanche.
C'est un split Jambes/Pecs/Biceps et la séance suivante Épaules/dorsaux/triceps.

Maintenant vu que je suis en sèche je fais des séries longues 20*4 et 30 min de cardio par séance.

Mon alimentation :
8h : Cornflakes nature plus flocons d'avoine , lait demi écrémé , Shake de protéines , un peu de miel , orange pressée.
11h : 4 blancs d'Å“uf
13h : 200 grammes de dinde/blanc de poulet , ou bien 3 sandwiche de thon et poulet.
16h : 100 grammes de thon

Je m'entraine vers 17h ou 19h , cela dépend.
21h : 4 blancs d'Å“uf
00h: shake de protéines.

Voila voila donc =D
J'aimerais avoir des conseils pour une bonne sèche ( J'ai bien du bide :/ )
Merci !

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Regarde les différents post-it, y a tout ce qu'il faut.

Rajoute ça : tabata-timer-et-exercices-en-video-vt10489.html

[Archsider]

Merci bien ^^
Mais pourrais tu si il te plait me conseillez sur mon alimentation ? Elle a l'air un peu naze...

[Carrion]

Salut,
As-tu lu le post it "Par quoi commencer pour perdre ou prendre du poids sainement" ?
Mes remarques seraient que tu ne manges pas assez en général.
Il te manque de bons lipides (huiles végétales crues, poissons gras, fruits à coque, graines de lin broyées...), des légumes voire des fruits, et vu que tu es en sèche, tu devrais limiter le pain et autres féculents sauf après l'entraînement. Au petit déjeuner, je doute que tes céréales soient très diététiques. (comprendre trop sucrées)

Voilà, au boulot !

[Archsider]

Oui en effet j'ai lu le post it. ça m'aide bien dans l'ensemble.
Jai oublier l'huile d'olive le matin ( et il ya de l'oméga 3 dans le thon en boite ) Je mange aussi les fruits et légumes ( pommes / bananes / oranges / )
Pour les céréales au contraire c'est light , pas sucré donc. Je ne mange pas de féculant aussi.
Je vais ajouter des amandes au petit déjeuner donc.
Je dois consommer des glucides après l'entrainement en période de sèche ?

[pushpull]

Pour les céréales au contraire c'est light , pas sucré donc.

Si tu savais...

Faut se méfier de beaucoup de produits estampillés "light" ou "minceur".

[Archsider]

Ben apparemment je me suis gouré. Ce n'est pas light non , mais plutôt nature. Pour 100 grammes ça donne 7.2G de prot , 82 de glucides , 1.2 de lipides.

[Keucha]

Et encore plus important que les quantités, c'est la nature des glucides et des ingrédients...