Stagnation et peu d'évolution

[gd305gd3]

Bonjour je me présent e: e fais 2m pour 74.6 kg cela fait 7 mois que je fais de la muscu et la problème c'est que je n'ai pas beaucoup d'évolution (pourtant j'aéi prix 7-8kg) mais au niveau muscle c'est pas incroyable.

Mon progrmame d'entrainement est celui ci :

Lundi : Pectoraux et Triceps

DC
DIncliné
Ddécliné
Butterfly
Vis à vis
(parfois dips)

Extension banc
Extension guidé


Mardi : Dos et Biceps

Tirage nuque
Tirage poitrine
Rameur
+2exos pour avoir le V

Curl concentré
Barre en z
Lerv altères en alterné

Jeudi : commùe lundi
Vendredi : comme mardi

Dimanche : Epaule et jambes

Je ne pousse jamais vraiment jusqu'à avoir très mal et ne plus pouvoir soulevé.
Selon vous où est mon problème? Auriez vous un programme à me proposer ( ex : HIT...) Pouvez vous me donner des conseils pour évoluer car je desespère!!! Merci d'avance

[maximum]

Bonjour,

Je voudrais te poser quelques questions pour avoir plus d'infos :)

-As-tu le même programme depuis ces 7 mois et/ou varies-tu les exercices ?

-Que manges-tu généralement sur ta journée ?

-Combien des séries et répétitions fais-tu par exercices ?

-As-tu progressé dans les poids sur les machines après les 7 mois ? Exemple : combien mets-tu au total au DC pour les séries et reps ?


En dehors des réponses à ces questions qui me permettront de te conseiller mieux, je pense que le fait de faire tes groupes de muscles deux fois par semaine est trop excessif et ne laisse pas le temps aux dits-muscles de se reformer et donc de grossir. J'imagine que tu sais que travailler le Dos travaille le Biceps et travailler les Pecs travaille le Triceps et que dans une moindre mesure, si tu fais du Squat pour les Jambes, tu travailles un peu de dos par la même occasion.

A+

[kevin037]

bonjours je voudrais savoir si mon programme de musculation est bon svp.
je travaille tous les soir 2 muscle qui dur environ une séance de 35 40min et je fait 8serie de 10rep

lundi:pect-triceps : développé assis/butterfly et triceps extension poulie haute
mardi:dos-biceps : tirage nuque/tirage poitrine/rameur poulie basse/curl poulie basse
mercredi:epaule-jambe : rameur vertical/élévations latérales poulies basse
jeudi pect-triceps : développé assis/butterfly et triceps extension poulie haute
vendredi:dos biceps : tirage nuque/tirage poitrine/rameur poulie basse/curl poulie basse

je travaille tous ces muscle avec le maximum de poids pour tenir toute la séance!je voudrais savoir si cela est bon??merci et sinon pourquoi?

et aussi je ne comprend pas depuis 4 mois maintenant que je pratique je ne trouve pas devolution!
merci