Stagnation et créatine

[labuerda111]

Bonjour à tous,
Je pratique la musculation en full body depuis maintenant un an et ceci deux à trois fois par semaine, et depuis environ un mois, je stagne (notamment au développé couché où je ne fais pas mieux que 4*8 à 80kg depuis un mois et demi) ...J'ai donc décidé de prendre de la creatine (3g par jour), est-ce une bonne solution? J'en prends depuis une semaine et je ne vois aucune différence est-ce normal?
Merci beaucoup! (je mesure 1m90 pour 82kg j'ai 19ans)

[pushpull]

Pourquoi ne pas d'abord tenter de changer de format par exemple ? 5x5 / 6x6 etc.

[labuerda111]

Oui pourquoi pas...pendant combien de temps je garderais ce format? Je l'applique à tous les exos??

[pushpull]

J'suis pas le mieux en terme d'expérience par rapport à ça. Attend d'autres avis. Mais c'est important de changer de temps en temps les formats : 5x5 tu augmentes bien le poids et tu travailles la force. C'est plutôt intéressant. J'pense pas que ça soit forcé de faire ça sur tous les exos, mais à la limite pourquoi pas. çA fait un cycle global de force et ça peut t'aider à progresser et à brusquer tes muscles.

[Métal Addict]

Bonjour à tous,
Je pratique la musculation en full body depuis maintenant un an et ceci deux à trois fois par semaine, et depuis environ un mois, je stagne (notamment au développé couché où je ne fais pas mieux que 4*8 à 80kg depuis un mois et demi) ...J'ai donc décidé de prendre de la créatine (3g par jour), est-ce une bonne solution?

J'en prends depuis une semaine et je ne vois aucune différence est-ce normal?

Merci beaucoup! (je mesure 1m90 pour 82kg j'ai 19ans)

Les effets apparaissent (si effets, bien sûr) la 2e semaine, généralement.
Le mieux serait de changer de format ou de passer sur un programme de force, comme l'a souligné pushpull.

[labuerda111]

J'y pensais peut-être que je m'entraîne trop non? Solliciter 3 fois par semaine chaque muscle (sollicité 3 fois par séance) ça me parait beaucoup....

[AlexD]

Tu pourrais aussi lâcher le DC un mois ou deux, faire du DI à la place, des dips, des guillotines press. Et après tu t'y remets. Bref plein de solution.

3 fois les pecs trois fois par semaine !?!? Tu pourrais détailler ton entrâinement? Le tout..

[labuerda111]

Je voulais dire que je travaille chaque muscle 3 fois par séance. Par exemple pour les pectoraux, au DC je fais une série de 12reps à 60kg puis 4*8 à 80kg puis une série de 3 reps à 90kg, ensuite je fais 4*8 reps au DI et enfin 4*10 au butterfly. Ceci 3 fois par semaine.

[zagro]

C'est beaucoup trop ! Tu bosses tes pecs comme si tu étais en split routine (donc une séance par semaine pour chaque groupe musculaire), sauf que tu les bosses trois fois par semaine...

[labuerda111]

D'accord merci beaucoup!!

[AlexD]

Voilà où je voulais en venir . Merci Zagrounet.

[labuerda111]

Et donc dois-je plutôt réduire le nombre de séances ou changer de format d'exercices?

[metakagoule]

Tu peux continuer à t'entraîner 3 fois par semaine si ça te convient, mais en allégeant ta séance. Par exemple en bossant chaque groupe musculaire 2X par semaine (... pas tout à fait du full body mais presque), et en ne faisant que 1 ou 2 exos par groupe musculaire à chaque séance (si tu ne fais qu'un exo, choisi un mouvement polyarticulaire, et si tu choisis d'en faire 2 tu peut y ajouter un exo d'isolation).

Par exemple pour les pecs:
-jour 1: DC
-jour 2:pas de pecs
-jour 3: Developpé incliné + butterfly

Tu peux jeter un oeil sur se programme , il est construit de cette façon: chaque groupe musculaire solicité 2 fois par semaine, avec un unique mouvement polyarticulaire accompagné une fois sur deux d'un exo d'isolation... et ça fait déjà des séances plutôt copieuses.
Ton entraînement doit être interminable si tout les groupe musculaires sont bossés de cette façon (3 exos 3X par semaine).

[labuerda111]

Merci beaucoup Metakagoule. Ouais, je passais deux heures par séance en enchaînant le plus vite possible les différents exercices histoire de pas perdre de temps...

[labuerda111]

Bon et sinon et pour continuer sur lé créatine, ça va faire un mois que j'en prends et il ne s'est rien passé, tant au niveau visuel qu'au niveau de la force, comment expliquer ça?? Je prends de la créatine monohydrate 5R Ultra pure synergisée et y a du D-Ribose dedans. Est-elle bonne? Parce que j'ai beau changer de format de travail, me reposer plus, mon max au dev. couché par exemple reste bloqué à 100kg depuis longtemps...
Merci pour vos réponses!