Squat = SDT

[Steve-o]

Bonjour, voila le squat m'explose les genoux, donc j'ai testé avec des genouieres, et le résultat et le meme, sa force pas mal sur le genou!
J'aimerais savoir quels sont les exo tres complet pour les jambes? Et si le SDT faisait autant souffrir les genoux?

[pushpull]

Je ne vais pas t'aider en disant ça, mais au moins tu te sentiras moins seul : moi aussi j'ai un genou qui me fait mal depuis 2 semaines suite à des squats de plus grande amplitude.

J'pense qu'un échauffement avant cet exo est quand même à recommander.

[Roger]

Pour les cuisses, SDT jambes tendu et fente avant pour les quadriceps si tu peux pas les squats.

Je sais que les squat je met pas lourd car tu te flingue rapide sur ce genre d'éxos.
SDT je ne fais pas et je ne ferais pas.

[Steve-o]

Ouais le SDT sa me fait quand meme peur pour les lombaires, la colones et le reste...

[pushpull]

Bah, après c'est toujours le même problème : soit tu t'entraines avec un type expérimenté, voire diplômé et pas feignasse, qui t'accompagnera dans le geste jusqu'à parfaitement le maitriser, soit tu te retrouves à tâtonner et forcément à te blesser de temps en temps...

Ce genre de discussion me fait toujours enrager parce que je repense aux coachs de certaines salles et je ne supporte plus les voir s'affaler ou tourner dans la salle pour trouver à qui taper la discut'...

Je n'ai JAMAIS vu de coach dans ma salle s'arrêter auprès d'un membre pour lui expliquer que tel ou tel mouvement est hyper mal réalisé. Et pourtant, à chaque instant, partout, il y a des gestes complètement mal réalisé et même dangereux.
C'est honteux car je considère qu'ils ferment les yeux. Ils ont une responsabilité sur beaucoup de blessures.

çA coûte quoi de s'arrêter 2 sec' auprès d'un membre pour s'informer sur son programme, voir si tout roule, si besoin de conseils, rectifier un geste etc. faire sont taf quoi...

Bon, ok, je m'emporte mais ça m'énerve !

[Steve-o]

Y a quelqu'un dans ma salle qui était champion culturisme (naturelle) y a 2-3 ans de ma région, je lui demanderais vu qu'il ma deja conseiller quelques fois, mais bon deja que la squat une jambe méthode lafay me faisait mal aussi au niveau de mon genou, je pense que c'est un exo que je devrais eviter?

[Roger]

Pour les cuisses il existe beaucoup d'exo intéressants.

Tu peux faire des legs extensions, byzzarement chez moi ça donne de très bon résultats. Les fentes aussi, c'est pas mal, mais je trouve que ça consomme trop de temps dans la séance, car du doit faire gauche et droite en séparé.

D'ailleurs pour les cuisses je fais souvent du circuit, voir même du dégressif dans les circuits.

[Roger]

Oui je n'apprécie pas les salles, entres les pseudo-coach, plus intéressé par les filles du fitness que par les gars du body. Les machines qu'il faut attendre , attendre, attendre, ... les mecs qui te raconte leurs prouesses, ...

Au final je me dit que chez moi c'est excellent, en 2 ans d'économie d'abonnement je me suis construit une vrai petite salle sympa, je fais les exos qui me plait dans l'ordre qui me plait, de la façon que je pense être la plus adapté sans devoir faire en fonction des machine libre, ou des uns et des autres que je vois soulever le même poids depuis des semaines ou encore celui rajoute du poids pour faire n'importe quoi mais dire à la fin, 'Houa je l'ai fais'

Chacun son truc.

[pushpull]

ou encore celui rajoute du poids pour faire n'importe quoi mais dire à la fin, 'Houa je l'ai fais'

Ah tu le connais aussi !

[Steve-o]

Ah je suis tout a fait d'accord avec toi, il a des CON mais des vrai defois a la salle! mais bon j'aime bien tout cette fonte (suffit juste de mettre un mp3 dans les oreilles et c'est partie!)

[jyjy]

c'est clair en tant que pratiquant je mettrai des claques à des coach payés à se doré la pilule. c'est trop con qu'on puisse pas ouvrir une salle de muscu sans diplôme d'état. Parce que sinon je vous inviterais tous.

Pour tes jambes à mon avis tu devrais tester plusieurs exercices d'isolation, d'une part tu te feras moins mal je pense et auras moins de risques et d'autre part tu pourras voir dans quels cas exactement ça te fait mal dans la phase où tu pousses ou si tu descends. le vélo (de route) aussi permet de bien développer ses jambe, en monté et en sprint sur du plat.

Essayes la presse si tu ne veux pas faire 3 exos d'isolation pour les jambes.

[Steve-o]

Oui la pressure ne me forcent pas sur les genoux, mais bon ce n'est pas un exo que j'aime particulierement, et j'aimerais savoir si le SDT force autant que le squat sur les genoux (qd il est fait au complet)?

[jyjy]

Ben je pense que oui, à une certaine charge c'est plutôt sûr. Toutefois si le squat est risqué le SDT l'est dix fois plus. C'est le risque qu'il faut prendre en compte dans ce genre d'exercice.

[Steve-o]

Ok merci des conseil, bah a éviter alors

[sherekan]

Est ce une question également de charge? Pour ma part j'en fait à 60kg, charge faible, je ne me fais donc pas de mal à soulever, tout en ayant de grosse suée et en sentant que ça "travaille" les 2 jours qui suivent (lombaires dorsaux trapezes).


Je dis cela parce que tout à coup vous me faites peur sur cet exercice qui est complet et fait gagner pas mal de temps. :s