Squat = SDT

[jerome11]

Salut ,

j ai une petite question est ce que tu fais tes squats en free weight ?
je suis en chine et j ai un coach( il est bodybuilder ) qui me suis depuis environ 6 mois et actuellement je suis un programmes de force sur 4 jours de training ,le mardi c est les jambes , et j ai le meme probleme que toi quand je fais des squats en free weight mes genoux me font mal ,donc du coup il a prit en consideration mon probleme et depuis il me fait faire de squat en smith press machine ,
au debut il ma mis un banc avec charge zero et 15 rep, donc je devais pose mes faisse sur le banc,dos droit ,fessier en arriere etc... et ainsi de suite , apres il ma positione les pieds legerement en avant ,le talon aligne a mon genou et ma pointe de pied vers l exterieurs ,et j ai realiser cette exercisse avec des charges faible jusqu'a que mon geste deviennent correct .
depuis je n est plus aucun probleme ,bien au contraire ...aujourd'hui il ma charge 1x15xfree,1x15x50lb,1x12x100lb,1x12x150lb,1x10x200lb,1x8x220lb

pour info ,il commence par la leg press , apres les squats, apres leg extensions,et on fini par les mollets ( desoler je ne connais pas l'appelation en francais

adishatz
j

[Steve-o]

Slt, merci de ta réponse, mais c'est quoi le free weight? (du poids libre????)

[Roger]

Oui tu peux faire le squat a charge libre ou guidé.

je trouve que le squat guidé donne une mauvaise position.

D'un autre coté ces exercices ne me correspondent pas, donc je suis un mauvais conseil sur le coup, je fais presque 1m95, ca doit pas aider.

[Lily]

Oui tu peux faire le squat a charge libre ou guidé.

je trouve que le squat guidé donne une mauvaise position.

D'un autre coté ces exercices ne me correspondent pas, donc je suis un mauvais conseil sur le coup, je fais presque 1m95, ca doit pas aider.

Idem pour le squat guidé, il ne permet pas un placement correct et c'est la région lombaire qui trinque.

Cordialement.

[KéWé]

J'ai aussi parfois des douleurs de rotules avec les squats, mais l'echauffement (ou le manque d'echauffement) me parait primordial !
Avant des faire des squats (et encore plus avec le squat une seule jambe qui est trés douloureux au debut) je fais au moins une dizaine de genuflexions sans poids en guise d'echauffement, juste le poids du corps, et de façon assez lente (façon tai chi...) , en etant bien attentif a mes muscles des jambes et à mes sensations. En général aprés ca je suis bien chaud, je peux faire mes squats sans soucis

idem pour le SDT, avec une autre necessité : bien réaliser le geste; il faut bien chopper le coup, et ensuite, on en tire bcp de benefices !

Ce sont des evidences, mais on les oublie souvent... moi le premier !

[Steve-o]

Je fais du squat a charge libre, c'est vrai que celui a charge guider les lombaires prennent un coup, mais quel est le bon mouvenemnt des emplacements des pieds (enfin allignement (avec genoux?)) pour un bon squat, je pense que la facon dont on le fait peu tous changer.

[Roger]

plus tu vas resserrer les pieds, plus les genoux vont travailler.

Tu prends pieds écarté de la largeur des épaules, pieds légèrement tourné vers l'extérieur.

Ensuite, tu peux t'exercer avec une barre vide, juste pour le travail du placement. Le placement c'est subjectif, certain écarterons plus, d'autre moins, fait comme tu te sent le plus à l'aise.

Sinon, fait des fentes, c'est un bon exercice moins traumatisant (dans mon cas) mais dont le temps de travail est multiplier par 2 (et oui tu dois bosser gauche/droite séparé)

[Steve-o]

Ok d'accord merci pour les conseils, j'y penserai au fente si sa me fait encore mal