Squat: jambes galbées ??? HELP

[vanessahéhé]

J'ai des jambes fines mais quand on touche c'est mou, enfin je n'ai aucun muscle et moi ce que je veux c'est que ma peau soit très ferme, trés tonique, que mes jambes soient donc galbées et joliment dessinées. Qu'elles soient dures quoi lol, fine et dessinées (grace aux muscles).
J'ai donc prévu de faire des squats et fentes (deux fois par semaine, la séance durant 50 minutes). Haltères de 10 kilos.
Je fais bien de choisir les squats ?

Sinn le stepper, on m'a dit que ca galberé moins mais que ca ferait plus perdre de la graisse (ce que je n'ai pas dutout) que c'était plus du cardio qu'autre chose...

Vos avis svp! =)

[zagro]

Hello,
Oui, le squat et les fentes sont de très bons choix. Tu peux aussi ajouter le soulevé de terre partiel pour insister sur les ischios et les fessiers.
Pour le format de travail, tu peux faire 3/4 séries de 10 à 15 répétitions, en prenant des pauses de 1mn/1mn30 entre les séries.
Simple question : sais-tu bien faire ces mouvements ? Ils ne sont pas forcément simples et peuvent être nocifs si mal exécutés.

[vanessahéhé]

Et bien, je sais que le dos doit être droit, ou légérment courbé, mais en fait j'ai une tite scoliose et j'ai un corset lol donc quand je le met je suis ultra droite et quand je ferais des squats ben je le met je suis sur de me tenir droite en ttes circonstance lol je crois que c'est une bonne astuce^^.
J'en ai déjà fait une séance, mon dieu je ne peux plus marcher, j'ai HYPER mal aux jambes c'est affreux...

Sinn tu pourrais me donner tn avis sur le stepper par rapport aux squats? pour ce que je demande, c'est mieux les squats non? Sachant que je ne veux pas perdre de poids mais juste galber mes jambes.

Merci d'avance.

[zagro]

Le step peut très bien raffermir les jambes, mais ça n'égalera jamais les travail avec une barre et des haltères. Si effectivement tu n'as pas besoin de maigrir, les squats sont ce qu'il te faut.

[vanessahéhé]

et dis moi, je ne me fais pas de fausses idées ac le corset? c'est une bonne technique non? La je suis forcé d'être droite en tout cas. Qu'en pense tu?

Pour préciser j'ai une scoliose de 15 degrés (dc invisible à l'oeil nu) mise à part que j'ai une lordose (pas très prononcée nn plus).

Bisous

[zagro]

Oui, c'est une bonne technique. Beaucoup de bodybuilders utilisent une ceinture pour maintenir le dos droit lors des squats et soulevés de terre.

[vanessahéhé]

Donc je n'ai aucune chance de me péter un truc ds le dos?

[zagro]

Tout est une question de charge et de bonne exécution du mouvement, c'est tout.

[vanessahéhé]

Okay et en combien de tps je vais avoir des jambes bien galbées?
Comme je t'es dit: j'en ferai deux fois par sem (mercredi et dimanche, pendant 45 min la séance et les haltéres à 10 kilos): je compte y faire du squat normal, fentes, squat jambes serrés, squat jambes écartées).

[Cobrasse]

Si tu es débutante je te recommande vivement de t'inscrire dans une salle de sport, histoire de limiter les risques, car je n'ai jamais faire correctement un mouvement, c'est plutôt tout le contraire .