Sportive qui a du mal a mincir!

[allyhan]

Bonjour bonjour !!!

Je me présente, Allyhan, 23 ans (bientôt 24) je fais 1m60 pour, à la dernière pesée, 61kg.
J'aimerais arrivé a 55/56Kg ce qui me semble bien pour ma taille. Si peu de kilos a perdre et pourtant si dur !
Il faut s'avoir qu'a 14ans j'ai perdu 20Kg (je suis passer de 75kg a 55kg) mais bon en grandissant j'ai pris un peu de poids.
Je fais beaucoup de sport. environ 1h 5fois/ semaine. Je fais surtout du cardio et un peu de renfort musculaire.

JE pense que mon probleme vient de mon alimentation. J'arrive pas a mincir et je grignotte surtout le soir. Je sais qu'il faudrait pas mais j'essai de m'en sortir.

Voilà une journée type (sans grignottage) - c'est mon repas d'aujourd'hui :
Matin : 1 café + 4 biscottes avec un peu de beurre et de confiture
midi : poulet au curry + riz + 1 pomme
gouter: 1 fruit
soir : pavé de saumon + fondue de poireau + 1 yaourt
sans oublier mon rendez vous a la salle de sport le soir.

What do you think about that? :)

merci d'avance

[zagro]

Je dirais que ton petit-déjeuner me déplaît, le reste étant OK Tu ne prends pas du tout de protéines le matin. Essaie de te faire un petit-dej avec des oeufs, du fromage blanc, du lait... Le fait de ne prendre que des glucides le matin (avec une bonne dose de sucre dans le paquet...) n'est pas une bonne chose pour ton métabolisme. Après, il faut regarder les portions. Certes, ce que tu manges le reste de la journée est acceptable mais il faut voir si par exemple tu n'y vas pas un peu fort sur le riz le midi. Par ailleurs, il est à quoi ton yahourt du soir ?

[allyhan]

Merci de la vitesse de réponse !

Donc le petit dejeuner a revoir... d'accord, je note. Du muesli choco ou des special K avec un fruit ce serai mieux? Non parce que le salés le matin j'ai un peu de mal en fait....
ah oui puis, j'ai oublié de te dire, je prend un café... au lait. Certe y'en a pas un verre mais y'en a un peu quand meme

Mon yaourt de ce soir c'est un sveltesse (bien sur! ) à la vanille ou parfois je prend du FB.

Le riz de ce midi c'est exceptionnel je mange très peu de féculent. En fait je suis au travail et j'ai du me rabattre sur un plat cuisiner donc très petite portion et sans sauce. Habituellement je suis plutot salade composée avec un morceau de pain.

mais bon une journée type c'est
le café + 4 biscotte ou cracottes + beurre et confiture (allégée. Même si je sais qu'au final ca change pas grand chose)
le midi : salade ou legume avec un peu de prot et parfois du pain (pas tout les repas) et 1 yaourt allégé ou un fruit
un fruit au gouter
et a peut pres pareil le soir que le midi sauf exception (sorti, resto,... mais j'evite quand même d'abuser. Je prends pas THE gros plat bien gras j'essai de rester correcte)

[zagro]

Bon alors rectification : à la lecture de ton dernier message, je me demande si ça n'est pas le problème inverse. Il se peut en fait que tu ne manges pas assez, aussi paradoxal que cela puisse paraître. Si tu es en déficit calorique trop important, ton corps se met en mode "survie" et retient au maximum. En fait, ton métabolisme est ralenti et tu ne brûles pas...

Pour commencer, si tu n'aimes pas le salé au petit-dej (ce que je comprends tout à fait, étant dans le même cas), prends par exemple une bonne dose de fromage blanc, avec une petit cuillère de miel (plus sain que ces confitures bourrées de conservateurs). Je ne suis pas fan des céréales type Special K et cie. Un bol de 30g avec 150 cl de lait t'apporte 10 g de protéines à tout casser... Sinon, tu as la solution radicale : les shakes protéinés. C'est sucré au goût et tu es sûre d'avoir ta ration. Mais ça ne me paraît pas indispensable dans ton cas.

Tu peux te faire un peu de féculents à midi, ça n'est pas un problème. Pour les repas après 16h, je recommande protéine + lipides. Tu as bien lu, les lipides ne sont pas tes ennemis. Fais-toi du poisson ou de la viande blanche avec une petite salade assaisonnée d'une bonne dose d'huile d'olive (ou de noix, de colza, d'arachide). Les fruits à coque (amandes, noisettes, noix...) sont également d'excellentes sources de bonnes graisses.

[allyhan]

c'est toute une éducation a refaire on dirait :)

Pour le matin, je vais tenter le fromage blanc et miel et tenter d'arreter les biscottes (des tartines de pain complet de temps en temps??? lol)
Pour les shakers je dois prendre un truc specifique ou le type milical en gerlinea ca peut le faire?
et sinon, je peux garder mon café?

Donc mon repas de ce soir (saumon + fondu de poireau) de ce soir ca va le faire alors! cool

Je vais tenté d'ajouter plus de féculents le midi parce que c'est vrai que j'en mage très peu voir pas du tout (c'était exceptionel ce midi)
Merci en tout cas de tes réponses

[allyhan]

Y'a quelqu'un ???

Lol je plaisante bien sur ! j'ai vu en parcourant le forum que tu adorrrais ca

[pushpull]

Y'a quelqu'un ???

Lol je plaisante bien sur ! j'ai vu en parcourant le forum que tu adorrrais ca

Ah le taquin !

[zagro]

Y'a quelqu'un ???

Lol je plaisante bien sur ! j'ai vu en parcourant le forum que tu adorrrais ca

Très bonne blague

Oui, tu peux parfaitement garder ton café au lait, du moins si tu le digères bien (ce qui n'est pas le cas de tout le monde).

Pour les shakes, essaie pour l'instant le fromage blanc, c'est suffisant dans ton cas. En fait, je faisais allusion à des produits plus spécialisés, comme la whey par exemple. Mais ne te prends pas la tête avec ça pour l'instant.

[allyhan]

euh petite précision du a "le taquin".... je suis une fille :) ca change surement la donne? lol

Sinon ce matin, j'ai troqué mes biscottes contre des all bran (mal au bidon ce matin)

[pushpull]

euh petite précision du a "le taquin".... je suis une fille :) ca change surement la donne? lol

Sinon ce matin, j'ai troqué mes biscottes contre des all bran (mal au bidon ce matin)

Bon ben taquinE alors ?

PS: Abandonne-toi aux flocons d'avoine: les essayer c'est les adopter !