Sportif débutant et salle de sport

[thrall]

Bonjour à tous,

Je me présente: j'ai 26 ans, je mesure 1m80 pour ... 89kilos (gloups). A la base je ne suis pas très sportif et je trimballe mon embonpoint depuis l'adolescence. Dernièrement j'ai pratiqué la course à pied en extérieur à raison de 2 à 3 fois par semaine, environ 45 mn à chaque fois, mais j'ai préféré arrêter suite à une douleur au genoux et aux articulations. Donc plutôt que d'investir 120euros dans une paire de chaussures j'ai pris un abonnement dans une salle de sport.

Mon objectif est de perdre 10 à 15 kilos dans un premier temps et pourquoi pas me muscler légèrement en parallèle.

Mon programme:

30 mn de velo semi allongé.
30 mn de vélo classique.
30 mn d'elliptique.
Je passe d'un appareil à l'autre directement. nb: Je suis équipé d'un cardio et j'essaie de rester entre 130 et 150 pulsations afin de taper plus dans les graisses (d'après ce que j'ai compris c'est ce qu'il faut faire).

Dans la même séance je vais un peu sur les appareils de musculations pour les bras, les pecs, les épaules et le dos.
4 series de 15 à peu prés, et je met les poids à 25-30 kilos environ.
Mais je ne ressent pas vraiment les effets, à part une légère fatigue, pas de courbatures ni douleurs après-coup.

En ce moment je fais ça 4 fois par semaine, pour des séances d'une à deux heures (et j'essaie bien sur d'avoir une alimentation équilibrée)

Voila, donc j'aimerai savoir si je commet des erreurs particulières, si je dois modifier des trucs etc. Et si avec ça j'arriverai à atteindre mes objectifs.


Merci d'avance et désolé pour le roman :p

[Byakuya]

Salut a toi thrall , je sais pas ce qu'en pensent les autres , je suis pas un expert mais a mon avis pour te muscler "légèrement" comme tu dis , en parallèle, je pense pas que des séries de 15 avec des poids si faibles soit utile.

Enfin c'est vrai qu'il existe beaucoup de format d'entrainement pour la musculation (4*15 , 3*8,10*10) et à mon avis il faut choisir celui qui te conviens le plus ,mais en principe il faut quand même soulever "lourd" pour construire du muscle ( c'est souvent ce qu'on lis sur des forums spécialisés avec beaucoup de pratiquants).

Moi ce que je te conseil c'est de pas mélanger ton cardio-training et ta musculation lors de la même séance ;c'est plutôt déconseillé pour la construction musculaire.

Sinon coté cardio le vélo semi allongé ( moi j'appelle çà "les patinettes") tu peux l'enlever , le gain est trop faible , essaie plutôt le rameur c'est beaucoup plus efficace, tu travailles + de muscles différents (oui je sais c'est plus dur aussi ).

Concernant la durée 30 minutes chaque "atelier" ...pourquoi pas , personnellement j'adhère pas à la théorie selon laquelle il faut absolument en faire 45 minutes non-stop pour bruler des graisses , je pars plutôt du principe selon lequel : 30 minutes de vélo elliptique c'est toujours mieux que 30 minutes à glander sur son canapé devant la télé alors 1h30 de cardio a mon avis ça peut pas te faire de mal

Voila , après d'autres ne seront peut être pas de mon avis mais chacun a sa conception du sport en salle , d'ailleurs puisque tu es en salle , n'hésite pas à demander conseils aux coach qui sont présents,notamment pour les exercices de musculation , le plus important c'est de bien les réaliser sinon çà sert a rien

Byou bon courage à toi

[thrall]

Merci pour les conseils, c'est vrai que le vélo semi allongé c'est un peu trop "pépère", je vais le laisser tomber et essayer de faire 45mn d'elliptique et 45mn de vélo assis, voire faire un peu de marche rapide sur les tapis de course (en courant mon rythme cardiaque est trop élevé à mon avis, vers les 165bpm). Le rameur ça me branche pas des masses par contre^^, peut-être plus tard...

Tu as raison je vais maintenant alterner jour de cardio et jour de muscu.

[nounours]

Bonjour, alors voilà, j'ai 14 ans et depuis deux ans j'adorais avoir un apareil de musculation mais je savais que j'étais trop jeune et là mes parent pour noel m'ont offert une presse compact (weider pro 2000).MOi je suis vraiment content en plus je suis en surchage pondérale et depusi 6 moi environ j'adapte mon a limentation correctement je perd du poid de 100 a 300 gramme par semaine docn il me manquait vraiment plus que ça ! Et même si ce n'est pas bona mon age tanpis maintenan que je l'est je vais pas passer mon temps a la regarder^^.
ESt-ce que je pourrais savoir les mouvement qu'il serait bien de faire le temps qu'il faut y passer et surtout combien de kilos utiliser sachant que je debute =D voilà merci d'avance et j'suis désolé mais je ne sais pas comment faire pour poster quelque choses sans repondre voila.

[Lily]

[quote="nounours"]Bonjour, alors voilà, j'ai 14 ans et depuis deux ans j'adorais avoir un apareil de musculation mais je savais que j'étais trop jeune et là mes parent pour noel m'ont offert une presse compact (weider pro 2000).MOi je suis vraiment content en plus je suis en surchage pondérale et depusi 6 moi environ j'adapte mon a limentation correctement je perd du poid de 100 a 300 gramme par semaine docn il me manquait vraiment plus que ça ! Et même si ce n'est pas bona mon age tanpis maintenan que je l'est je vais pas passer mon temps a la regarder^^.
ESt-ce que je pourrais savoir les mouvement qu'il serait bien de faire le temps qu'il faut y passer et surtout combien de kilos utiliser sachant que je debute =D voilà merci d'avance et j'suis désolé mais je ne sais pas comment faire pour poster quelque choses sans repondre voila.[/quot

Si tu ne connais strictement rien à la muscu, tu devrais éventuellement faire un tour en club, pour apprendre à t'entraîner correctement, surtout, à réaliser parfaitement les différentes exercices.

Sinon, à ton âge, il faut surtout penser à t'entraîner léger, à mobiliser tous les muscles et toutes les articulations, à faire aussi et surtout des activités en plein air et de l'endurance.

Pour la surcharge pondérale, première chose à voir, ton alimentation.

Cordialement.