sport + perte de poids

[xkiitie]

Bonjour,
Suite a une prise de poids due a des anti-dépresseurs l'année derniere, j'ai decide de reprendre les choses en main, d'arreter de fumer et de me remettre au sport, mais je ne vois aucune amélioration.
J'ai 18 ans je pese 60kg pour 1m64, je fais 1h de cardio tous les jours et il m'arrive d'enchainer avec 1h d'abdos fessiers.
Par exemple, aujourd'hui j'ai fait 10 min en courant + 60 min de velo + 10 min en courant, dimanche 30 min en courant (faute de temps) , samedi 1h30 de piscine, vendredi 1H d'abdos fessiers...
Cote alimentation, c'est difficile, je ne choisis pas mes repas, mais je fais attention, le matin je mange 2 tartines de confitures + un bol de lait + un verre de jus d'orange, le midi une salade de pates + un coca light et le soir pratiquement rien apart le gouter ( ex: pain au chocolat et compote) parce que le sport me coupe l'appetit et je suis trop fatiguée pour mangé..
Je prends du Magnesium afin d'augmenter mon endurance et je vois la difference..

Vous avez une solution????!!!!
merci d'avance

[Keucha]

On a la solution....oui.

Mais elle n'est pas magique. Va falloir faire de gros gros gros efforts niveaux alimentations...

Commence par lire le post-it "Comment perdre sainement...".

[xkiitie]

Je viens de lire ton post, interessant et complet a la fois... cependant niveau alimentation, c'est difficile je ne peux pas choisir mes repas, je suis étudiante, j'achete donc mes repas dans un snack... je peux modifier mes repas (afin de manger le moins possible de féculent) :
matin: bol de lait + jus d'orange + pomme
midi: salade + thé
soir: salade + thé
Je mange trés peu de proteines en general et j'ai peur d'avoir des coups de barres de la journee..
Penses tu que prendre de la Whey serais efficace pour perdre du poids et eviter les carences ?
Merci d'avance.

[SatControl]

Bonjour,

Je suis également étudiant et j'ai un sac.Je me prépare donc un repas que je place dans un tupperware que je place à son tour dans le sac à chaque problème sa solution.
C'est pas qu'une histoire de féculents pour bien maigrir il faut bien manger et surtout en quantité suffisante.
J'ai par exemple peur qu'une simple salade ne suffise pas. Tu peux manger une salade mais alors essaie de la composer avec autres chose comme du blanc de poulet(protéines) et d'autres légumes comme des poivrons ect ..
Pour finir 3 repas ce n'est pas suffisant et avec ce régime (thé/salade) draconien tout ce qu'il va t'arriver c'est une grosse perte de poids(musculaire) et une reprise aussi sec en gras des kilos perdus une fois que tu aura arrêté.

Essaie de nous poster une journée type de ton alimentation et on pourra essayer de te corriger en fonction de ce que tu postes.

cordialement

[xkiitie]

Bonjour
Et bien niveau alimentation, j'ai beaucoup de mal, je mange tres peu en ce moment ( le stress des exams ect...) et franchement je ne sais pas comment je fais pour tenir avec les cours ect, je pense qu'un jour mon corps de ne va plus supporter!
aujourdhui:
08h : Thé
10h : 1 pomme
11H : 1 redbull
12h : 1 salade de pates avec un peu de poulet
16h : 1 pomme + thé
18h : 1H de cardio
19h : 1 salade type casino avec un peu de poulet

Demain:
08h : 1 thé + pomme + 1h de d'abdos fessier + 45min de cardio
11h : salade de pates
16h : gouter
19h : pates

j'essaie de faire plus de petits repas, que de gros comme avant, ou je ne mangeais pas le soir et ou je faisais de gros repas le matin et le midi... la salade de pates, c'est parce que je pense que c'est mieux que les paninis et ciabatta ect..

[pushpull]

C'est clair que t'es dans un cercle vicieux : tu n'as pas le temps avec le boulot donc tu bouffes mal, tu bouffes de plus en plus mal et le boulot devient de plus en plus crevant.

Bref, il va falloir te remettre à manger correctement. Ça va t'aider ÉNORMÉMENT : pour te sentir mieux dans la vie et avoir plus la pêche pour tes études. C'est vraiment fondamental. Tu ne fais qu'empirer les choses en te privant de carburant.

Y a pas énormément de commentaires à faire sur ta diète car elle est vraiment trop light et ne contient pas assez de ce dont tu as besoin (plus de protéines, de bons lipides).

Relis le post-it sur l'alimentation et refais un menu plus solide en privilégiant beaucoup de légumes, des protéines à chaque repas/collation (petit-dèj' compris), en rajoutant des huiles végétales non cuites, des fruits à coque, des poissons/viandes blanches etc.

Avec ces changements tu iras beaucoup mieux. Pas de doutes.