sport et alimentation en travaillant de nuit. Besoin d'aide

[sylvain31]

Bonjour, apres avoir pris un peu de gras ces derniers temps, j'ai decidé d'aller courir 30 à 40 mns 2 à 3 fois par semaine en alternant avec un peu de musculation. Le but etant de perdre de la masse graisseuse tout en prenant de la masse musculaire.
Mais travaillant 4 nuits par semaine de 21h à 6H30, j'ai vraiment du mal à trouver une alimentation equilibrée.
De plus, la nuit, pendant mon boulot, le repas m'est offert(le même que les lyceens) mais je ne peux le prendre qu'apres 23h.

Voilà mon alimentation:

En me levant, vers 16/17H: jus d'orange+ bol de fromage blanc sans matieres grasses avec cereales.

A 20h: Riz ou pâtes en salades ou sandwich ou plat chaud tout prêt accompagné d'un yahourt.

A 23h/minuit: Crudité + viande ou poisson + legumes ou feculents + yahourt.

A 4h: sandwich ou riz en salade

A 7h avant de me coucher: Bol de fromage blanc + jus d'orange.

Pour le sport, je ne pourrai y aller que une à 2 heures apres m'etre levé soit vers 18/19h.

Que pensez-vous de tout ça svp? J'ai 35 ans, 1m72 pour 70 kgs
Merci d'avance pour vos conseils.

[sylvain31]

Personne pour m'aider?