Sport + Créatine

[Grodash]

Bonjour
! Je suis nouveau sur le forum et j'ai quelques questions sur la créatine :

Voila ,je pratique la boxe depuis 3 ans : 3 fois par semaine et je cour le week-end (30minute de run et 15min de sprint) . J'ai aussi pratiqué 2 ans la musculation (avant la boxe) .

J'aimerais s'avoir si je pourrais prendre de la créatine pour améliorer mes performances mais surtout pour mieux récupérer après 2heure de boxe car le lendemain matin je suis toujours épuisé et avec l'université c'est pas facile !
Après la boxe je m'alimente en viande,poisson,riz,pattes etc.. mais malgré sa la fatigue y'est toujours et j'ai entendu parler que la créatine permet de mieux récuperer et diminue la fatigue aussi ..
Merci de me dire ce que vous en penser !

[podvin]

dort plus et mange plus

[glace]

LA creatine t'aidera mais seulement ca reste une saloperie qu'il ne faut pas prendre comme toute substante dopante!!!! lesquelles substances causent des dégats au final (cancer etc).

Pour les séances de footing..suprime les sprints...que tu fais de fait lors de tes entrainements de boxe (efforts intensifs et bref durant 10 secondes).

A mon avis tes entrainements de boxe comprennent :
- efforts intensifs et brefs (10 secondes)
- efforts soutenu de 3 minutes à 15 minutes en continu...

Bref il te manque le travail d'endurance pour équilibrer tout ca. Ce travail peut prendre la forme d'un footing de 45 minutes à une heure (promenade en course à pied, au cours de laquelle on peut tenir une conversation). Absolument inutile et meme nuisible de forcer...courir pépère...une ou deux fois par semaine..

Ce type d'entrainement aura deux avantages :
- il te fera récuperer (oui en courant comme ca on récupére des autres efforts)
- et t'aidera à supporter tes entrainements de boxe....donc tu les encaisseras mieux.

Il est difficile d'admettre que ce type d'entrainement, courir doucement sans forcer fait progresser...mais c'est un fait....tu peux d'ailleurs remplacer ca par de la nage sans forcer, du vélo d'appartement ou tout autre effort qui dure ....45 minutes à 1heure.

Pour essayer de te convaincre, sache qu'un coureur de 1500 mètres (pour se préparer à courir à fond pendant 3 à 4 minutes) va pratiquer ce type de séance de course tres lente pépère...

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LA créatine t'aidera mais seulement ca reste une saloperie qu'il ne faut pas prendre comme toute substante dopante!!!! lesquelles substances causent des dégats au final (cancer etc).

Le grand n'importe quoi.

Quelles sont tes sources ?


@grodash : je pense que le HIIT se rapproche pas mal de la boxe en terme d'efforts à fournir. Regarde dans ma signature.

[glace]

Aucun recul sur les effets de la créatine!!!!

Ca vient de la viande laquelle en quantité importante favorise les cancers. Pour la santé il est recommandé de manger qu'une ou deux fois par semaine de la viande!

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Sources ?

[Grodash]

Merci pour vos réponses !