sport à 10h et alimentation

[moneyboss]

Bonjour,

J'aimerais profiter de mon dimanche matin vers 10h pour aller faire un footing ou un autre sport d'endurance en complément de mes 2 séances de muscu par semaine.

Par contre, je ne sais pas quoi manger d'énergétique mais pas trop copieux pour ne pas souffrir de pb de digestion sachant que je finis de déjeuner vers 8h30.

1> Que puis-je donc manger avant our me procurer assez d'énergie et après pour assurer une récupération efficace et adopter une bonne hygiène de vie ?

2>Dois-je adapter mes repas depuis la veille au soir?

Merci d'avance