Split sur 4 jours

[Lemng]

Voici mon programme pour une prise de masse, qu'en pensez-vous?
Lundi : Pectoraux / Biceps / abdos
pec
3*10*42kg développé couché
3*max dips
3*10*24kg écarté couché
biceps
3*12*22kg curl haltères avec rotation
3*12*22kg curl haltères prise marteau
3*max traction pronation
abdos
3*40 sit-up
3*40 crunch
3*30 relevé de jambes

mercredi : cuisses / abdos /épaules+trapèzes
cuisses
3*20 squat a une jambe(une fois chaque)
3*20 squat jump
3*20*25kg leg extension
abdos
3*40 sit-up
3*40 crunch
3*30 relevé de jambes
épaules
3*10*20kg rowing menton
3*10*18kg élévation latérale
3*10*18kg élévation frontale

Jeudi : Dos / triceps (rappel pec)
Dos
3*10 traction pronation
3*10 traction allongée
3*max traction supination
rappel pec
4*10 dips
3*10*22kg écarté couché
triceps
4*10*18kg barre front (haltères)
4*12*16kg kickback
3*10*36kg développé prise serré

samedi : avants-bras/Abdominaux (rappel pec)
avants-bras
3*10*20kg flexion poignet
3*10*22kg curl marteau
3*max traction supination prise serrée
rappel pec
4*10 dips
3*10*22kg écarté couché
abdos
3*40 sit-up
3*40 crunch
3*30 relevé de jambes

j'attends vos réaction.

[Lemng]

up , votre avis?

[benlpg]

Mon avis, c'est que tu uppes vraiment trop vite ...

[Lemng]

c'était pas vraiment a ça que je m'attendais mais tu n'as pas tort; seulement j'ai envie de savoir si ce programme est adéquat