Split Routine de 6 jours

['ti mouss]

faut surtout pas se lancer dans le split avec 2 mois d'expérience !
J'avais commencé la muscu en split : un désastre ! A tjs faire des 12 séries de 8/10 rép, c'était chiant, aucune progression, et le système nerveux complètement naze.

Ca fait 9 mois que je suis en full, j'ai augmenté considérablement ma force, et je sais ce que ça veut dire que de congestionner maintenant !

Donc suis les conseils de Keucha, Alex, Siru, Pushpull : du full !!! Qui plus est, tu crées un anabolisme plus important en full et matraque les jambes, ce sont les plus gros muscles => plus grosse réponse de testo)

[siru]

Après je ne suis pas forcément d'accord avec Keucha, tu peut te lancer dans un split au bout d'un an de full body BIEN FAIT.

Étant donné que cela fait 2 mois qu'il a commencé, et qu'on ne sait pas le genre de full-body qu'il faisait...si si, nous sommes d'accord.

Ok j'avais pas compris.

Et je rejoins aussi 'ti mouss : avant que je ne découvre les forums de muscu, mon prof de muscu m'a fait commencer par exactement ce qu'il fallait pas : du split et un entrainement majoritairement sur machine. Autant te dire que je n'ai pas progresser. J'ai commencé à bien progresser quand j'ai commencer du waterbury (full body) en janvier. Ce qui fait que j'ai perdu 6 mois d'entrainement pour que dalle. Fais pas la même erreur.
Il y a plusieurs raisons de commencer par du full body et très peu de commencer en split. Ne cherche pas à satisfaire ton ego, satisfait tes muscles.

[Steph78]

Full où split si tu ne travailles pas les jambes et le dos tu resteras une crevette ! Un point c'est tout !

P.S : essayes pas d'avoir raison quand tu as tord et encore moins quand tu n'as pas d'expérience dans le domaine.

[Someone12]

Merci pour vos conseils vous avez tous raison et je m'excuse :)

Sinon j'aimerais votre avis sur le full-body que je pratique jusqu'à aujourd'hui :

Mardi:
Développé couché
Ecarté couché
Pull over
Pec deck
Curl barre(biceps,debout)
Curl barre(avant-bras,assis et bras sur un support décliné)
Curl haltère
Poulie haute
Ensuite les exercices pour les abdos

Jeudi:Même chose
Samedi:Même chose

[AlexD]

Par contre un split sans le dos, les jambes et les épaules, c'est pas un split.. c'est pas pour t'enfoncer mais c'est même pas vraiment de la muscu.

Bosse ces groupes musculaire quitte à laisser les exos un peu plus tendus (squats et sdt) pour plus tard. Par contre développé militaire, tractions et rowing assis sont des trucs qui DOIVENT être dans ton planning. Là ou t'en es ce serait le meilleur moyen pour progresser aussi rapidement que possible.

Bref mêmes commentaire

[pushpull]

[detrio]

Merci pour vos conseils vous avez tous raison et je m'excuse :)

Sinon j'aimerais votre avis sur le full-body que je pratique jusqu'à aujourd'hui :

Mardi:
Développé couché
Ecarté couché
Pull over
Pec deck
Curl barre(biceps,debout)
Curl barre(avant-bras,assis et bras sur un support décliné)
Curl haltère
Poulie haute
Ensuite les exercices pour les abdos

Jeudi:Même chose
Samedi:Même chose

c'est pas du full ca loin de la ! ca ressemble à un mauvais split et encore ...

mêmes remarques qu'on t'a déja fait quoi ...

3 exos de curl ?!! même que je fait des séances de split dos/biceps, je n'en fait pas autant ! et le dos ?? les épaules ? les jambes ? ...

vouloir développé seulement les pec et les biceps c'est vraiment pas une bonne idée, le corp c'est un ensemble, qui se développera mieux avec un travail complet, (je ne t parle même pas du risque de blessure) tu ne mettra jamais en valeur tes pec si tu n'a pas des bonnes épaules, un dos bien large et bien épais, si tu veut des gros bras en fesant du curl a crever c'est pas gagner, car les triceps représentent les 2/3 du volume des bras, et enfin LES JAMBES, tu veut ressembler a un flament rose ? avoir le haut du corp developpé et les jambes d'un fillette de 6 ans c'est vraiment pas beau a voir. j'en voie quelques beau spécimen dans mon club de muscu, je te jure que ca fait vraiment bizare, on a l'impression que c'est un montage photo avec les jambes d'un autre !

relis bien le sujet tu a tout les élément en mains pour te construire un vrai programme !