Split routine 3 j Avis

[Benzema69]

Bonsoir a tous

Voila je me dirige vers un Split routine 3 j, voici mon programme


Jambes abdos ( 3 seances par seances, lafay...)

Lundi Pect / Biceps

Pect: 4x8 Dips
3x8 Pompes surélevées
3x8 pompes Avec poing (ciblées pect)
Biceps
4x8 curl haltères depart marteau
3x8 Curl concentration


Mercredi: Epaules / Dos

Dos: 4x8 tractions Supination
3x8 rowing haltères
3x8 tractions pronations

épaules 4X8 DM
3x8 elevations latérales


Vendredi: Trapèze / Triceps

Trapèzes: 4x8 haussement d'épaules
3x8 Tirage vertical

Triceps: 4x8 dips entre deux bancs
3x8 Kickback


Voila les temps de repos 1 mn entre les séries et 1 m 30 entres exercices

Dites moi si vous avez des remarques

Merci beaucoup!!!

[Steve-o]

Les jambes?

[Benzema69]

Je l'ai marque je continue sur lafai 3 fois par semaines, leger retard sur les jambes