Split et intensité.

[flu0]

Bonjour à tous,
Je me pose une question concernant les splits,
et le nombre de fois par semaine qu'un muscle est exercé.

Par exemple :

• Programme 1
  • Une séance "tout ce qui est poussée"
  • Une séance "tout ce qui est tirage"
  • On s'entraine 4fois par semaine. Donc chaque muscle est exercé deux jours par semaine.

• Programme 2
  • Une séance "pec/triceps"
  • Une séance "dos/biceps"
  • Une séance "épaules/jambes"
  • On s'entraine 4fois par semaine. Donc une semaine, on travaille deux fois le dos. La semaine suivante, deux fois les pecs, etc...

Dans le programme 1, les séances sont moins intenses, mais on travaille chaque muscle plus souvent.
==> Lequel des deux programmes est le plus efficace ?