pour la progression du volume musculaire j'aimerai savoir en général ce qui est préférable entre :
soulever très lourd mais avec des risques d'avoir moins d'amplitude dans les mouvements, moins de précision et souffrir pas mal en se fatiguant et en se tenant un peu mal... car c'est très lourd à soulever quant même!!
ou
soulever plus léger et faire des gestes plus amples, plus précis en se fatiguant moins... mais au risque de ne pas avoir de progression du volume musculaire?
Merci de m'éclairer.
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1922 Localisation: Paris 14e
Ven 07 Déc 2007, 10:42
La priorité demeure la qualité du mouvement. Mais normalement, tu devrais être capable de faire des mouvements corrects en chargeant lourd, simplement tu feras, et c'est logique, moins de reps. _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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supergood
Inscrit le: 20 Sep 2007 Posts: 48
Ven 07 Déc 2007, 11:37
J'ai toujours peur qu'en faisant moins de répétitions, voire moins d'exercices je ne progresse pas, voire régresse. je m'impose toujours la formule de 4x12reps même si je dois souffrir et faire les mouvements un peu moins bien...
je me dis ça fait toujours de la charge en plus donc normalement plus de résultat même si c'est moins parfait. mais bon...du coup je me stress quand je pense que je vais souffrir autant à chaque entrainement. Pourtant je suis motivé mais au bout je n'ai qu'un résultat très moyen.
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1922 Localisation: Paris 14e
Ven 07 Déc 2007, 12:02
c'est une erreur de ne faire que des séries de 12 reps. en descendant à 6 ou 8 sur certaines séances tu progresserais plus. charger plus lourd ne veut pas dire faire le mouvement moins bien mais faire moins de reps, c'est tout. _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
un changement de ton programme en 6 et en 8 te ferais le plus grand bien si tu fais que du 12
+1
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refki18
Inscrit le: 03 Nov 2007 Posts: 36
Sam 08 Déc 2007, 20:10
slt je pense pr le volume tu dois soulever du lourd a peu pres 70% de ton max, sinon avec le léger tu peux pas avoir grand chose,,autre chose ne fais pas comme bcp qui reste 2heures dns la salle de muscu ,1h ou 1h15 de travail intensif c bien mais aussi les mouvement fo pas tricher parce que tu triche toi meme !!!! il fo bien exécuter les mvments !!
Ven 07 Déc 2007, 10:37
