Si vous pouvez m'aider, me conseiller? SVP

[elodiee14]

Bonjour,

D'abord jme présente, j'ai 20 je mesure 1.77(environ) je pese 79kg
Depuis Début janvier je vais en salle de sport, j'y vais 3fois/semaine voir 2 et pendant ces séances je fais géneralement 1h de cardio et 10 min de machines avec poids qui ciblent une partie précise.
en cardio genralement je fais 30min d'éliptique et 30min de vélo.
ce programme est-il bon en sachant que je veux affiner mes cuisses et ma taille (je fais du 42 sniff)

cela a été bénefique pour ma peau, jme suis ptete aussi affiné mais ca je m'en pas trop compte.

Je pense que les effets négatifs, viennent de mon alimentation.

par exemple la semaine normalement si je tiens bien ce que je dis, je mange :

matin : yaourt (activia aux fruits, fromage blanc 0%) + 2 barres de cereales choco banane ou bien des gateaux ptit dej(je sais pas si cela vous parle) + the vert + un verre de jus d'orange

midi : je mange en fonction du menu (restaurant d'entreprise)
entrée : bettraves, carottes rapés
plat : poisson, viande avec féculents + légumes (enfin légumes cela dépend de l'aspect^^)
dessert: yaourt 0% ou salade de fruit

soir:

soupe liebig, fromage, yaourt (si pas mangé de fromage je prend une barre de cereale avec mon yaourt)

Par contre le weekend c'est le Hic, je suis avec mon cop, qui lui mange mais grossi pas

un ptit bonbon, dessert au chocolat...

Voila j'aimerais bien avoir vos idées, conseils...
sauf concept payant

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Hello et bienvenue !

Avant tout, je te laisse jeter un oeil sur le post-it de Keucha dans ma signature relatif à l'alimentation (la tienne, tu l'auras compris, n'est pas bonne du tout).

Vois ce qui cloche ensuite et on en reparle ici pour t'aider à bâtir quelque chose d'efficace !

PS : pour ton entrainement, ça ne va pas non plus, de la muscu après 1h de cardio c'est tout ce qu'il faut pour perdre du muscle.

[elodiee14]

Voici le calcul:
Bonjour,

Votre Metabolisme de base est de: 1352

Votre DEJ est de : 2162 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 270 gr
Proteines: 135 gr
Lipides: 60 gr

Pourquoi la facon dont je pratique le sport n'est pas bonne (en sachant que je ne veux pas me muscler dans le sens ou je veux m'affiner)

Merci

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Se muscler ça ne veut pas forcément dire avoir une masse importante.
Si tu pratiques cardio et "tonification musculaire" à la suite, tu vas perdre du muscle et pas du gras. Et pour être belle (simplifions), il te faut éliminer le gras et conserver le maximum de muscles possible.
Après, ces muscles seront fins et galbés pour une femme et plus volumineux pour un homme, selon les envies.

[elodiee14]

ok
Comment je dois procéder alors pour le sport?
et les abdos, ils se font après ou avant le cardio ?

est pour mon alimentation avez vous des conseils ou des exemples de repas pour matin midi et soir?

"Votre DEJ est de : 2162 Kcal" cela me semble beaucoup pour le NAP j'ai 1,6 en sachant que je fais 3fois/semaine 1h de cardio est-ce le bon ratio ?

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Le principe était que tu te confectionnes déjà par toi-même un plan alimentaire d'après les conseils du post-it...

Tu n'as pas calculé ce que représente ton apport calorique actuel.

Tu dois essayer de manger plus sainement et en respectant certaines règles (éviter les association Lipides+Glucides, peu de féculent sauf après un entrainement, pas de glucides après 17h, le reste du temps privilégier fortement ceux provenant des fruits et légumes etc.).

Essaye de virer tous les produits finis dont tu ne peux définir/contrôler la composition exacte (genre tes barres aux céréales, ta soupe), rajoute des protéines en quantité suffisante à chaque repas y compris au petit-déjeuner, essaye de te rajouter une ou deux collations protéinées également (genre fromage blanc O% + huile) le matin et vers 17h, rajoute des lipides (non les graisses de sont pas mauvaises, il faut en prendre des bonnes : VOIR LE POST-IT encore une fois !).

Et pour la répartition, tu peux baisser la quantité de glucides (plus tu la baisses mieux c'est dans une certaine mesure) et remonter la quantité de lipides.

Les excès, c'est possible pour 1 ou 2 repas par semaine mais si tu manges mal tout le week-end, tu n'auras pas de résultats.

Essaye de corriger ton plan alimentaire et soumets-le ici et on reverra ça ensemble (calcul également ce que ça représente en terme de calories, tu verras que tu risques de manger plus qu'avant).

[elodiee14]

Bonjour,

Alors pour mon menu:

Matin:
fromage blanc + un verre de jus d'orange + 2 tranches de pain complet avec un peu de confiture + the vert

Midi
Entrée: bettraves ou carottes rapées
Plat : steack haché ou poisson + féculents ou une salade composée de carottes, tomates, maïs, jambon, emmental et crouton
Dessert : salade de fruit ou yaourt 0%

Soir
soupe maison ou bien crudité + blanc de poulet + fruits

J'ai l'impression qu'il manque des choses mais je ne vois pas quoi
Pour la soupe maison quels sont les ingrédients qu'il ne faut pas mettre?

Et pour mon programme de sport il faut que je m'organise comment en sachant que je veux perdre ma taille 42
Merci votre aide
Bonne journée

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Tu n'as pas calculé ce que représente ton apport calorique actuel.

De plus, où sont les huiles, fruits à coque, les bons lipides quoi ?
Où sont les collations ?
Évite les féculents même à midi dans l'idéal.
Privilégie les viandes blanches et poissons aux viandes rouges.

Pour les soupes maison, fais-les avec tous les légumes que tu souhaites mais n'y rajoute pas de crème ni de beurre.

[elodiee14]

Bonjour,

Tu n'as pas calculé ce que représente ton apport calorique actuel.
Votre Metabolisme de base est de: 1352

Votre DEJ est de : 2162 Kcal (cela me semble beaucoup pour le NAP j'ai 1,6 en sachant que je fais 3fois/semaine 1h de cardio est-ce le bon ratio)

Où sont les collations ?
je n'ai pas le temps, je fais en faire une vers 16H30 avec des fruits à coque (quelle quantité, acheter lesquels)

Évite les féculents même à midi dans l'idéal.
Privilégie les viandes blanches et poissons aux viandes rouges.
Cela dépend enfin pour le midi, ce qu'il y aura à la cantine

Si non malgrès cela, mon menu est-il mieux, faut-il encore le modifier

Bonne journée

[Carrion]

Salut,
Si tu as bien lu le post it, tu devrais savoir que le fruit du soir est de trop.
Tu vas ajouter une collation au goûter et c'est très bien mais peut-être que tu pourrais aussi manger du fromage blanc après le dîner (vers 22h). Je pense cependant que tu ne manges pas assez.

Bonne continuation !

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Elodie, nous venons de te donner pas mal de conseils utiles que tu n'as pas encore appliqués.

Essaie de retravailler ta diète avec ces infos. On ne peut pas faire ce travail à ta place.

Chaque fois que tu notes un de tes repas, identifie bien s'il correspond aux principes énoncés précédemment.

[elodiee14]

ba désolée si je suis co... mais si j'aurais compris dès le début j'aurais déja tout appliqué
je ne vois pas ce qui ne va pas et je ne sais pas trop, enfin c'est pas grave on aura tenté


Merci de votre aide

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On t'en prie.

[Flooo!]

Je constate que les personnes ayant des problèmes de surpoids sont très sensibles. C'est dommage vous aviez pris du temps pour l'aider...