Sécher: sport et nutrition

[tino06]

Bonjour et felicitation pour le forum qui m a l air tres bienet de bons conseils.
C est d ailleurs pas pour rien que je l y suis inscrit et que je poste ce message

Voila, j ai 26 ans, de sexe masculin, je mesure 1.80 pour 75 kgs

Mon objectif: perdre mon gras au ventre et me raffermir en dessinant mon corps sans "gonfler"

J ai fais un résumé des conseils que j ai pu lire sur le forum, qu en pensez vous?

Sport:
-musculation avec des series longues et legeres
-natation

alimentation
-prendre: proteines, glucides (sucres lents) et vitamines
-eviter: lipides et glucides (sucre rapide)

[zagro]

Oui, tu as bien synthétisé nos conseils, bravo ! N'hésite pas si tu as besoin d'informations plus précises.

[tino06]

Bon donc pour les bases apparement ca va. Merci

Pour le programme je pensais faire une seance de cardio par semaine (natation ou vélo élliptique)

+ 2 seances de muscu par semaine
combien de temps et comment organiser les seances?
faut il concentrer les series sur un muscle en particulier ou alterner?

Cette methode permettra-elle d atteindre mon objectif:
secher, enlever le gras et dessiner mon corps?

Encore merci de tes conseils

[zagro]

Oui, ton plan d'attaque est le bon. L'idéal serait d'aller jusqu'à 3 séances de muscu, mais ton programme est totalement adéquat. Je te conseille de travailler tout le corps sur une séance de muscu : pecs, épaules, dos, jambes, sur des séries dynamiques de 15 répétitions ou plus. Si tu n'es pas familier avec la muscu (bref, si tu débutes), je te conseille de faire deux bonnes semaines avec des séries de 12 et des répétitions plus lentes en te concentrant à fond sur la contraction. Le but est de t'habituer à faire les mouvements correctement et à préparer ton corps à la suite du programme.

Pour le cardio, n'hésite pas à faire des séances de plus de 45 mn, car c'est à partir de ce moment-là que ton corps puise dans tes réserves.

Je réponds trois fois oui à ta dernière question, c'est comme ça que j'ai perdu 10 kgs en gras il y a un peu plus de deux ans (j'avais d'ailleurs le même âge que toi aujourd'hui).

[fabfanet]

+1 Zagro, rien à dire là dessus.

Après, il y a les brûleurs de graisse, mais à n'utiliser en dernier recours, et au bout de plusieurs mois de travail intensif.

Dans ton cas tu n'en auras pas besoin. Si toutefois tu décides d'en utiliser, il serait préférable que tu nous proposes le produit que tu souhaites acquérir, afin que nous te conseillions.

Cordialement,

Fab

P.S. Bon courage

[tino06]

merci pour vos precieux conseis
Des la semaine prochaine je m y attèle

[Laetitia]

Bonjour !

Je suis Laetitia.

Je peux vous faire bénéficier de mes connaissances et compétences en matière de nutrition, si vous le souhaitez... C'est, en partie, mon métier... métier passion !

Y'a qu'à demander...

Mon mail est xxxxxx

Cordialement,

Laetitia.

[fabfanet]

Bonjour,

Dans quelle branche travaillez-vous, et pour quelle société?

Cordialement,

Fab

[metakagoule]

Salut Fabfanet... t'as vu, y a un tchat maintenant, il a l'air pas mal (joli, en flash), et a l'avantage de ne pas bouffer ma bande passante...a tester

Bonjour !

Je suis Laetitia.

Je peux vous faire bénéficier de mes connaissances et compétences en matière de nutrition, si vous le souhaitez... C'est, en partie, mon métier... métier passion !

Y'a qu'à demander...

Mon mail est xxxxxx

Cordialement,

Laetitia.

Bonjour,

Dans quelle branche travaillez-vous, et pour quelle société?

Cordialement,

Fab

... c'est juste de la pub, en plus elle poste 3 fois le même message dans des rubriques différentes (j'ai supprimé les autres messages)...et ici je me contente de barrer l'email

[fabfanet]

J'attendais d'avoir la réponse de l'intéressée, mais effectivement, l'adresse email indiquée fait référence à nutrition center, un site commercial ne commercialisant qu'une seule marque de produit...

Je n'apprécie guère ce genre de site où une seule marque est représentée et fortement sponsorisée...

Cordialement,

Fab

[tino06]

En lisant d autres posts, certaines questions me viennent dans mon objectif de sechage et dessiner mon corps:

-Tout d abord, tu m as dis de varier dans une meme seance: 1 serie pec, 1 dos, etc...
N est ce pas trop long apres pour avoir des resultats?

-Apparement, il serait prefereable de varier les series: 4x12, 5x20, 4x8, pour ne pas enfermer le corps dans une routine et accelerer les progres

-j ai changer mon alimentation en fonction de tes conseils, en +, faudrait il que je prennes des proteines en poudre UNIQUEMENT apres les seances?

Merci encore pour tes precieux conseils

[fabfanet]

Bonjour,

Je reste 100% d'accord avec ce que t'a dit Zagro concernant la longueur des séries etc... Si tu te place dans une optique de sèche musculaire, et que tu fais des séries de 8... tu annules tout ce que tu as fait si avant tu as fait des séries de 12... Le but étant ici d'épuiser ton muscle!

Zagro te dit de pratiquer par exemple des séries de 15, mais tu peux faire des séries de 15 en variant les exercices, jusqu'à ce que tu parviennes à l'échec musculaire... Ca, c'est de la sèche!!

Quant à utiliser une protéine, tu peux bien entendu, mais il faut que tu utilises des protéines sèches, et qu'effectivement, tu travailles jusqu'à l'échec musculaire... Et pour qu'elles soient efficace, une utilisation par jour ne suffit pas!

Cordialement,

Fab

[zagro]

Je réponds à tes interrogations :

- il faut bel et bien que tu travailles tous tes muscles au cours d'une même séance, fais-moi confiance.

- oui, tu peux varier les formats, mais en ne descendant jamais en-dessous de 12 répétitions. Le mieux est d'augmenter la longueur des séries chaque semaine : 12 les deux premières, puis 15 la 3e, puis 18, puis 20.

[tino06]

ok merci
j ai commencé hier, je suis cassé de partout
mais bon c est normal, mon corps n est + habitué

[zagro]

Il ne faut pas que tu oublies de t'étirer assez longuement à la fin de ta séance et de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée (et pas seulement pendant l'entraînement). Tout ceci réduira les courbatures et autres douleurs musculaires.

A bientôt !