Sécher en perdant environ 10 kgs de gras

[Kissmorgan]

Bonjour,

voilà, depuis quelques années j'ai accumulé 10 kgs de gras depuis que j'ai arrêté le sport. Je pèse actuellement 65kgs pour 1,68m.
Mon taux de graisse est de 22,5% environ.

Ayant parcouru divers sites internet, il semblerait que pour perdre le gras, il faut tromper l'organisme en diminuant l'apport calorique de -300 kcal puis encore de -200 (total = -500 kcal) pendant environ 4 semaines, puis remonter à -300 kcal (rajouter donc 200 kcal) pendant 2 semaines puis rediminuer à -500 kcal (encore -200 kcal) et continuer comme ça jusqu'au poids désiré. C'est le régime zigzag qui empêcherait l'organisme d'abaisser son métabolisme et donc de reprendre du poids.
Qu'en pensez vous, serait ce effectivement une bonne méthode?

Sinon, un simple régime en mangeant plus de protéines et en diminuant l'apport en lipide et glucide est-il équivalent?

Pourriez vous alors me conseiller sur une bonne méthode de sèche sachant que le midi je mange au restaurant de mon entreprise donc difficile de ne pas manger bcp de gras vu qu'ils en mettent partout dans les poissons, les pâtes, les légumes, etc.

Merci d'avance de votre aide.

[zagro]

Sinon, un simple régime en mangeant plus de protéines et en diminuant l'apport en lipide et glucide est-il équivalent?

Perso, je ne suis pas spécialiste des régimes en tant que tels, mais j'ai tendance à croire qu'il faut se baser sur le bon sens et la simplicité. Perso, j'ai perdu 10 kg en limitant graisse et sucre, sans me poser de questions existentielles.

As-tu accès à une salle de sport ?

[midi04]

Oui j'ai entendu dire ca aussi. Il semblerait que le corps finisse par s'habituer aux apports qu'on lui donne et que donc quand on remange normalement le corps pense qu'on lui donne trop (pour faire simple).

Comme je ne calcule par les calories. Ma façon à moi, c'est de faire du sport pendant le régime et d'augmenter le cardio une fois le régime fini ainsi que de refaire une cure de boisson drainante. Ensuite deux jours de régime. Je coisque toute façon c'est une hygiène de vie. Pour certaines personnes c'est très dur de garder les résultats (c'est mon cas) donc il faut bien se faire une raison, il faut garder certaines habitudes.

Moi je pense aussi que faire des calculs savants (parce que c'est vraiment pas évident) ca peut démotiver

[metakagoule]

Perso, je ne suis pas spécialiste des régimes en tant que tels, mais j'ai tendance à croire qu'il faut se baser sur le bon sens et la simplicité. Perso, j'ai perdu 10 kg en limitant graisse et sucre, sans me poser de questions existentielles.

Tout à fait d'accord, le bon sens c'est le meilleur des régime. Comme par exemple manger les nutriments porteurs d'énergie (lipides et glucides) au bon moment de la journée (matin, midi...et 17 h si on s'entraîne le soir), et bien sur, manger léger le soir (des protéines et des légumes pour se reconstruire pendant la nuit... pas besoin d'énergie pour le dodo).

Ma façon à moi, c'est de faire du sport pendant le régime et d'augmenter le cardio une fois le régime fini

Tu as raison, il faut savoir "doser" sport et nutrition. Pendant le régime il faut donner la priorité à l'alimentation, s'entraîner en fonction de ses forces et être à l'écoute de son corps. Après le régime, une intensification des séances cardio est la meilleure manière de profiter des nouveaux apports énergétiques

[Kissmorgan]

Désolée, je n'ai pas pu répondre rapidement à vos questions.

Pour répondre à Zagro, je n'ai pas du tout accès à une salle de sport. Je n'ai qu'un vélo elliptique à la maison. Les salles de sport ne rentrent pas trop dans mon budget. Est ce que c suffisant pour sculpter un peu son corps pendant le régime?

Et puis vous avez raison, je vais simplement diminuer graisses et sucres et faire un peu de vélo elliptique associé à quelques exercices quotidiens et j'espère que j'y arriverai sans trop craquer (car j'ai bien du mal à m'y mettre aux régimes).

Merci de vos réponses! C'est bien plus simple comme ça

[midi04]

Tu sais, pas besoin d'une salle de sport, le vélo elliptique ca aide mais tu peux aussi faire de la natation et du vélo ou course dehors... Il y a beaucoup d'exercices que tu peux faire chez toi... La corde à sauter par exemple, les abdos aussi, aérobic (un peu de musique et un miroir )...

[pushpull]

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[Keucha]

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