Séche?

[Crookers]

Salut à tous je suis nouveau sur le forum et j'aurai une question à vous poser x) .
J'ai 16 ans et j'aimerai avoir un torse un peu plus athléthique que maitenant , je ne suis pas gros mais au niveau de mon nombril j'ai l'impression d'avoir une panse .
Je ne sais que faire pour améliorer mon torse .
Par contre quand je contractes je vois que mes abdo supérieur se forment.
Donc la question est que dois-je faire comme genre d'exercices , en ce moment je faisais 2x 30 min de vélo d'appart et 3 séance de muscu ( 1er programme du 1er niveau de la méthode laffay) ou alors un programme de sèche? mais il y a des méthodes de sèches sans matériel?
J'ai une alimentation équilibré ==> crookers-16-ans-1m75-63kg-vt9776.html
Merci de me donner votre avis qui est surement plus expérimenté que le mien x)