Sèche pour débutant

[tonixm]

Bonjour,

Je suis un gars de 20 ans, 1m83 pour 78 Kg et je voudrais perdre au niveau du ventre et poignée d'amour!!
Bref j'ai pas beaucoup de temps à me consacrer car j'ai du boulot pour les cours mais je voudrais avoir résultat d'ici l'été, soit Juin/Juillet.

Je fais attention à ce que je mange et pratique du foot une fois par semaine pendant 2H.
Je ne sais pas comment m'organiser pour perdre efficacement et non travailler dans le vide!!!

Mon programme de bouffe par jour:

Matin:
bol de céréales (chocapic ou golden grahms) avec du lait demi écrémé.
1 verre de jus d'orange

Midi:
Au résto U
Légumes, viandes et yaourt. Sa dépend des jours.

4H:
1 pommes + tasse de thé vert

Soir:
Légumes cuits + viande blanche ou oeuf
1 yaourt

C'est assez équilibré je trouve donc niveau nourriture sa va je pense.

Il faut que je me trouve un programme de sèche pour perdre de la graisse au niveau des abdos. Qui orait une idée?
Je veux pas principalement me muscler mais perdre de la graisse.

[tonixm]

Et es que les compléments alimentaire ou brûles graisses fonctionnent-ils?

[pushpull]

C'est assez équilibré je trouve donc niveau nourriture sa va je pense.

Il faut que je me trouve un programme de sèche pour perdre de la graisse au niveau des abdos. Qui orait une idée?
Je veux pas principalement me muscler mais perdre de la graisse.

Non c'est pas assez équilibré et non ça ne va pas complètement.

A priori tu ne manges pas assez et pas de la meilleure manière.

Une seule solution :
par-quoi-commencer-pour-perdre-du-poids-sainement-vt6680.html

Fais tous les calculs et repasse par ici poster !

[tonixm]

Bonjour,

Alors mon DEJ (kcal) = MB x NAP = 3065 kcal.

Comment calculer le besoin en grammes :
> Glucides (g) : (DEJ x 0.50) / 4 = 383
> Protéines (g) : (DEJ x 0.25) / 4 = 191.56
> Lipides (g) : (DEJ x 0.25) / 9 = 85

[tonixm]

Donc à partir de là, quesqu'il faut changer dans mes habitudes journalières?

Et en ce qui concerne la sèche, que puis-je pratiquer à la maison et à quelle fréquence, sachant que j'ai une corde à sauter et un vieux vélo d'appart?

[pushpull]

Calcul par rapport à ton régime l'apport calorique de chaque aliment que t'ingères et compare le résultat avec ce dont t'as besoin. On verra où il faut rectifier et en quelle quantité.

[splitox]

Pour t'entraîner à la maison , vraiment efficace, la méthode lafay va voir le post-it dans musculation... c'est pas trop long ...