Séche perdre 10kminimum

[pheno]

Bonjour a toutes la communauté , je viens de m'inscrire donc tout jeune ici

J'aimerais avoir vos avis sur un éventuel programme de sèche pour perdre 10k au moins assez rapidement !
J'aimerais toute fois si des gens ont le temps bien sur un programme nutritif pour cela ( un régime approprié )
Je mesure 1m69 pour 75/78 k et j'ai 18 ans .Je fessais 65k quand je pratiquer la boxe française mais j'ai arrêté et je pense commencer la musculation en septembre .

J'aimerais perdre du vendre , des cuisses et des fesses mais tout en gardant une certaine carrure que j'ai depuis petit qui es venu je sais pas comment lol !

Donc j'aimerais que vous m'aidiez a y arrivé et me dire ce qui serais l'ideal a manger : matin , midi et soir .

Voila si vous avez des questions n'hésitai pas !
Si quelqu'un passé sur mon topic et a 10 min devant lui merci de répondre , bonne journée a vous !

[Briosa]

Si tu veux perdre, la meilleure chose à faire c'est commencer par géré ton alimentation, va voir le post ci-dessous pour ça, il te sera d'une grande aide:
par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html

Par contre, le mieux c'est de perdre 2kg maximum par mois, si tu veux pas reprendre le double par la suite! Vas-y petit à petit...

Moi j'essai de faire 3 jours de muscul, 2 de cardio, et repos le week-end. Surtout ne fais jamais la muscu et le cardio le même jour.

Exemple:
Lundi - Muscul
Mardi - Cardio
Mercredi - Muscul
Jeudi - Cardio
Vendredi - Muscul
Samed - Repos
Dimanche - Repos

Il y a 3 choses importantes pour réussir, le sport, l'alimentation & le repos!

Avec une bonne alimentation, du sport à coté et du repos, tu perdra tes kg en trop, courage l'ami!

[pheno]

Bien deja merci pour la réponse ,

je viens de calculer :

Votre Metabolisme de base est de: 1478

Votre DEJ est de : 2365 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 296 gr
Proteines: 148 gr
Lipides: 66 gr


Mais avent de faire la musculation en septembre il faut que je perde un max pour pas faire trop gros !
J'ai aussi l'intention de courire entre 30 min et 1h cette été pendant 2 mois , essayé de faire sa tous les jours !


Programme :

Matin
70g de pain (de préférence complet)
1 yaourt 0%
100g d'avoine + 1 fruit

Midi
200g de steak haché 5% ou poulet sans la peau ou poisson
Légumes (250g ou plus) + 1 fruit

Soir
150g de poisson ou poulet ou 200g de fruits de mer
Légumes (250g ou plus)


Vous pensé quoi de ce programme que j'essaye de faire avec les autres poste ..

[pheno]

Voila un 2eme programme :

4H30: 100G de flocon davoine( que je reduirer de 5G a chaque semaine pour finir a 30G tous les matin) + 30G de caseine + lait ecreme .

8H: 35G de caseine+jus dorange .

11H: salade de 250G de thon + haricots verts + une cuillere a soupe dhuile dolive .

14H30: 100G de pates pesees crues ( que je reduirer de 5G a chaque semaine pour finir a 50G pesees crues tous les jours ) + 2 steak 5% de mat/G .

16H30: une whey+jus dorange .

18H30: une whey+jus dorange .

19H30: 2 steaks 5% de mat/G+haricots verts .

[b]22H: 35G de caseine + de leau et apres dodo .


voila jespere quelle nest pas trop mal ! mon but bien sur comme tout le monde est de ne pas faire de fonte musculaire et de garder tout mes acquis donc si il y a 2,3 petites choses a changer faites moi le savoir ! merci d avance a tous.


a votre avis lequel est le mieux ? de ce que j'ai trouvé !

Une autre ptite question pensez vous qu'un macdo ou une pizza peut etre autorisé 1 fois pas semaine ?
Je pause la question car on ma dit que oui mais bon je ni crois pas trop

[pheno]

personne ? bien c'est que vous devaient etre occupé probablement bon week end et m'oublié pas !