seche, apport calorique, glucide etc ...

[binbango]

bonjour
j'ai 20ans je pése 85 kilo 20% de masse grasse mesure 1m82
mon objectif est de sechet et descendre a 10 ou 12%

ma diete :
8h30
50g de flocon d'avoine
75g de pain complet
200g fromage blanc 0%
1 tranche de jambon
1 fruit

10h
2 tranche de pain avec une tranche de jambon

12h
150g de poulet
100g de pates complete pesées cru
50g de pain avec fromage 5%

16h30
200g de fromage blanc
pain complet avant et apres une boite de thon et jus d'orange

20h
150g de poulet
legume diverse env 250g

au coucher (env 22h30)
300g de fromage blanc 0%

mon planing de la semaine:
lundi:repos
mardi:course a pied 45min
mercredi:course 45min ou piscine 1h
jeudi:repos
vendredi:piscine 1h
samedi:muscu
dimanche:repos

mon programme muscu (le samedi)
6X8 developpe couché
6X8 squat
6x8 tirage poullit verticale
et un autre exercice pour les quadriceps en 6X8 .

mes questions:
mon apport calorique journalier est-il mauvais ? pouvez vous m'aider
mon apport en glucide est il trop important et comment le repartir sur la journer et surtout avant et apres muscu ou cardio ?
jus d'orange apres la seance ou mieux vaut avoir un powerade ou sunny delight ?
puis je avoir des informations sur la WHEY ? est ce dangereux pour la santé ? quel sont les effets secondaires s'il y en a ,c'est juste a titre d'information je ne sais pas .
si vous avez des critiques n'hesitez pas ,sa me permettra de m'améliorer.

merci de votre aide a bientot .

[pushpull]

whey-dextrose-et-bcaa-peri-workout-vt7055.html
Pour la Whey et aussi pour le dextrose (pour remplacer ton jus d'orange).

Ensuite, tu mesures ? Peux-tu indiquer le nombre de calories à chaque repas et le total ?

Après, je dirais que ton programme de muscu manque de 2 exos, biceps, triceps par exemple ou autre.

[Scoual]

10h, 2 tranche de pain avec une tranche de jambon

Du pain blanc ? complet ?, pourquoi du jambon, je ne crois pas que ce soit le mieux.

Moi j'aurai fait 2 tranches de pain complet, 2 tranches de blanc de dinde avec quelque feuilles de salade et une lichette de moutarde pour le goût...

[binbango]

bonjour

tous d'abord je tiens à vous remercier pour les informations que vous m'avais très rapidement partagé.

Ensuite, je tiens à réctifier ma démarche, il y a environ un mois je cherchais à perdre du poid sainement, cela tombe bien, keucha a créé un post spécialement dédié à cette cause. C'est avec une grande attention que je le lis, effectue ces calcules:
1ère étape : Calcul de votre Métabolisme de base (MB) en kcal (kilocalories) :
pour un age de 20 ans, une taille de 1m82 et un poid de 85 kilos j'obtiens un résulat de 1994 calories
2ème étape : Le Niveau d'Activité Physique (NAP) :
j'estime mon niveau d'activité physique, comme étant actif, le coefficient de 1,6 m'est donc attribué
3ème étape : Le calcul de votre Dépense Énergétique Journalière (DEJ) :
je fais le calcul DEJ (kcal) = MB x NAP DEJ (kcal) = 1994 x 1,6 =3190

c'est donc avec beaucoup d'etonnement que je m'apperçoit que mes besoins calorique pour une journée son environ égale à 3200 calories pour maigrir sainement, je m'étonne de ce résultat, pouvais vous m'aider? je me suis trompé dans un calcule?
Maigrir avec un telle apport calorique me semble difficile.

[Scoual]

1ère étape : Calcul de votre Métabolisme de base (MB) en kcal (kilocalories) :
pour un age de 20 ans, une taille de 1m82 et un poid de 85 kilos j'obtiens un résulat de 1994 calories

Refait ton calcul dans excel moi j'obtiens > 1596

Donc ; DEJ (kcal) = MB x NAP DEJ (kcal) = 1596x 1,6 = 2553

[binbango]

Re
Merci beaucoup Scoual, je pense en effet que j'ai fai une erreur dans mes calcules, ton résultat me semble bien plus probable. Merci encore d'avoir pris un peu de temps pour repondre et refaire les calcules cela m'avance bien, le besoin calorique pour la journée étant la base d'un régime.

[Scoual]

De rien ça m'a pris 1 mn, bon courage...