Bonjour j'ai 21 ans je fait 100 kilo je mesure 1m89 je souhaiterais avoir un exemple d'exercice pour mon banc de muscu avec les frequences a faire
merci bcp
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noredine
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 23
Dim 21 Jan 2007, 22:14
SALUT
est ce que tu ne veux faire que le développé couché ou tu bien tout les muscles?
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ben007
Inscrit le: 21 Jan 2007 Posts: 9
Dim 21 Jan 2007, 23:12
tout les muscles
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big
Inscrit le: 04 Jan 2007 Posts: 58
Lun 22 Jan 2007, 0:47
Salut ben007, ton banc possède t'il un repose-barre? (indispensable pour travailler le développé couché avec beaucoup de charge)
est il inclinable?, ce qui permettrai d'inclure des développé inclinés et déclinés dans ton programme.
Il y a un bon paquet d'exos à realiser avec le banc (souvent ciblés sur les pecs et les triceps):
-TRICEPS : extension des bras à la barre (ou avec halteres)
-PECTORAUX : développé couché (et décliné, et incliné) avec barre ou halteres
-PECTORAUX : pull over avec haltère
-PECTORAUX : écartés latéraux avec haltères
...et aussi utiliser le ban pour travailler assis:
-EPAULES : développé assis avec haltère
-EPAULES : élévations latérales avec buste plié
-DOS : rowing sur banc avec haltère
etc... si vous voulez completer la liste n'hesitez pas à la suite de ce topic
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noredine
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 23
Lun 22 Jan 2007, 7:47
salut
en plus tu peux faire du biceps concentré assis avec haltere
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ben007
Inscrit le: 21 Jan 2007 Posts: 9
Lun 22 Jan 2007, 9:02
Oui mon banc possède tout ca donc je doit faire ses exercices a quel fréquences
Dim 21 Jan 2007, 22:03
