Séance banc de musculation

[ben007]

Bonjour j'ai 21 ans je fait 100 kilo je mesure 1m89 je souhaiterais avoir un exemple d'exercice pour mon banc de muscu avec les frequences a faire
merci bcp

[noredine]

SALUT
est ce que tu ne veux faire que le développé couché ou tu bien tout les muscles?

[ben007]

tout les muscles

[big]

Salut ben007, ton banc possède t'il un repose-barre? (indispensable pour travailler le développé couché avec beaucoup de charge)
est il inclinable?, ce qui permettrai d'inclure des développé inclinés et déclinés dans ton programme.

Il y a un bon paquet d'exos à realiser avec le banc (souvent ciblés sur les pecs et les triceps):

-TRICEPS : extension des bras à la barre (ou avec halteres)
-PECTORAUX : développé couché (et décliné, et incliné) avec barre ou halteres
-PECTORAUX : pull over avec haltère
-PECTORAUX : écartés latéraux avec haltères

...et aussi utiliser le ban pour travailler assis:

-EPAULES : développé assis avec haltère
-EPAULES : élévations latérales avec buste plié
-DOS : rowing sur banc avec haltère

etc... si vous voulez completer la liste n'hesitez pas à la suite de ce topic

[noredine]

salut
en plus tu peux faire du biceps concentré assis avec haltere

[ben007]

Oui mon banc possède tout ca donc je doit faire ses exercices a quel fréquences