Se remettre en main durant l'été

[johnson]

Bonjour,

Je suis étudiant et j'ai 21 ans.
Je compte supprimer le gras que j'ai accumulé durant cette année c'est à dire 10kg (les repas à base de frite), maintenant que je suis en vacance je vais tenter de supprimer ce gras et rester stable !

J'ai lu le post-it de Keucha et j'obtiens ce résultat :

Votre Metabolisme de base est de: 1332
Votre DEJ est de : 1865 Kcal
Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 233 gr
Proteines: 117 gr
Lipides: 52 gr

Je n'ai pas trop compris par rapport à la DEJ , pour maigrir je dois viser 1865 Kcal ou bien avoir comme base ma DEJ et baisser les Kcal / jours .

Après m'avoir éclairé sur ce points je vous montrerai la journée type.

Merci

[pushpull]

Salut !

Tu devrais déjà calculer ce que tu consommes aujourd'hui sur une journée type. Le but n'est pas de descendre trop rapidement le total calorique sinon tu n'auras bientôt plus de marge de manœuvre.

Décris-nous ton alimentation actuelle avec le total sur la journée. A partir de là, il faudra bâtir un nouveau plan alimentaire en faisant évoluer petit à petit le total.

[johnson]

Yo,

Merci de m'avoir répondu.

Malheureusement, j'aurai du mal à te décrire une journée type précisément car se sont mes parents qui cuisine la plus part du temps , mais je peux t'éclairer sur plusieurs points :

- le matin thé sucré
- Je mange une assiette de riz midi et soir avec que des légumes
- on mange rarement de viande car mes parents sont végétariens
- je grignote entre midi et soir à base de biscuit, enfin tout ce que qui me tombe sous la main.
- vers 16h thé sucré
- je mange souvent une pomme au moment de dormir

Ce que je constate :
- pas assez de viande sur mes plats
- trop de féculent surtout le soir
- grignotage et le thé sucré (sucre rapide)

Ce que je dois faire :
- Avoir une source de protéine pour chaque repas
- éviter les sucres rapide et le grignotage
- réduire mes féculents et apporté le glucide par le biais des légumes
- pas de féculent le soir
- une cuillère de cidre de pomme après chaque repas

Concrètement je prend des formes au niveau des hanches ,du ventre(bidon) et un peu sur le torse.
Je ne fais pas beaucoup de sports mais je compte me mettre à la musculation pour aider mon régime !

J’espère que j'ai pu t'éclairer un peu

[blue_river]

Salut johnson !

Je pense que tu as bien compris le truc

Si tu as faim le soir avant de dormir, préfère le fromage blanc 0% avec des noix plutôt qu'une pomme.
Tu peux trouver des protéines dans le tofu, le lait de soja, les oeufs... Donc essaies de voir avec tes parents s'il est possible d'en consommer d'avantage.
Prévois toi des collations saines (carottes, fruits, amandes, fromage blanc...) pour éviter le grignotage.

Bon courage et tiens nous au courant

[johnson]

Salut,

Merci pour les informations que m'a donné.
A propos des noix , j'ai vu qu'il y avait pas mal de calorie, une dose avec le FB serait de combien ?

Le midi j'ai tendance à manger un peu de riz (moins qu'avant) c'est ok ou bien je passer au légume ?(le soir des fois quand il y a vraiment rien à bouffer)

[blue_river]

Pour les noix, moi je prends 10g (une petite poignée) dans 200g de fromage blanc. Les oléagineux sont caloriques parce qu'ils contiennent 50% de lipides, mais ils sont indispensables au bon fonctionnement de notre corps. Les supprimer complètement serait une erreur.

Pour le riz tu peux en manger un peu le midi, préfère le complet. Ne le mélange pas avec une source de lipides (crème, huile, beurre....). Quand ta perte de poids stagnera tu pourras réduire la dose, voir supprimer. Par contre évite d'en manger le soir, sauf après un gros entraînement.

Rajoute une ou deux cuillère(s) à soupe d'huile crue (noix, noisette, olive, isio-mémo...) dans la journée pour palier à tes besoins en lipides.

Le matin il te faudrait un petit déjeuner complet, pas juste une tasse de thé... Tu peux rajouter des protéines (fromage blanc, lait, oeufs, jambon, poulet ...) et des glucides (flocons d'avoine, pain complet, fruits).

La musculation c'est très bien mais il serait judicieux d'ajouter un peu de cardio (vélo, natation, course à pieds...) à ta routine.

En faisant ces changements tu devrais déjà amorcer la perte de graisse.

[johnson]

Salut,

L'heure des repas doit-il être ponctuelle ? idem pour les collations.

Je n'ai pas encore commencé la musculation et la cardio car ça fait moins d'une semaine que j'ai commencé mon régime, afin que mon corps puisse s'adapter , j'élaborerai un programme muscu/cardio pour la semaine qui suis !

Merci

[Carrion]

Salut,
C'est ta diète qui doit s'adapter à ton mode de vie et pas le contraire : manges quand tu veux/peux.

Bonne continuation !

[johnson]

Salut,

Je voulais parler des périodes creuse de grignotage en fait ^^.
Je ne veux plus avoir ces mauvaises manières.

Par contre j'aimerais bien les réponses à mes questions plus haut.

Merci