se remettre au sport quand on est obèse

[marly21]

Bonjour tout le monde !!

Voilà je m'appelle marlène, j'ai 26 et je pèse 90 kilos pour 1m60. Voilà je n'ai jamais été très sportif mais ces dernières années, on peut carrément dire que c'était le néant. Voilà depuis peu je me suis remise un peu à la randonnée, au vélo ( mais je souffre) et j'essaye de courir mais là je galère beaucoup beaucoup. Je pense que c'est dû à mon poids et à mon manque d'activité physique.

J'aimerais avoir des conseils pour reprendre doucement mais sûrement le sport. Et peut être même rencontrer des gens qui sont passés par les mêmes problèmes que moi.

Merci d'avance pour vos conseils.

[Keucha]

Bonsoir et bienvenue sur le forum,

Tu rapportes les difficultés auxquelles tu es confrontée dans la pratique d'une activité sportive, c'est bien normal. Mais tu ne parles pas de ton alimentation. Car c'est par là qu'il faut débuter dans la reprise en main de ton corps, de ta santé et de ton futur.

Si tu es motivé, et que tu veux réellement un changement et du mieux, nous serons là pour te conseiller.

[marly21]

Merci pour ta réponse !

J'ai lu le post sur le calcul de la dépense quotidienne journalière et la répartition des lipides, glucides et protéines sur l'ensemble de la journée . Parallèlement, je suis un régime à 1500 calorie par jour et je vois une endocrinologue.
Je pense que le sport est un soutien essentiel pour garder la forme et perdre du poids durablement. Et j'aimerais vraiment partir sur de bonne base pour tenir.

J'espère trouver de bons conseils et astuces ici.

[Keucha]

Tu es suivi par une endocrinologue.

Es-tu suivi par une nutritionniste pour ton régime ou l'as-tu élaboré toi-même ? Tu le suis depuis longtemps pour être à 1500 kcal ? Ou tu le débutes directement à 1500 kcal ?

Si tu viens juste de le débuter, c'est un peu bas. Je remonterais à 1800 kcal dans ce cas.

Maintenant, il est clair que tu ne pourras pas jouer énormément sur les calories dans le futur pour continuer à perdre. Et l'activité sportive est une bonne solution pour agir sur la dépense calorique. Néanmoins vu ton surpoids, pour ne pas endommager tes articulations, il va falloir se tourner sur des activités où ta masse corporelle a peu d'influences :
Natation
Cyclisme
Vélo elliptique
(marche)