Se refaire une condition

[sophia3008]

Hello tout le monde!

Alors voilà, je suis nouvelle sur ce forum, et j'ai lu pleins de posts super intéressants! Bravo à tous...

Personnellement j'ai maintenant 18 ans, et j'ai pendant tout ma vie fait pas mal de sport(4 fois par semaines,beaucoup de natation et pas mal de course à pied, voire un peu de vélo). Mon problème actuel est que, après un an passé à l'étranger, j'ai perdu carrément toute ma condition et j'ai pris quelques kilos.
Revenu ici, J'essaye de m'y remettre, mais n'ayant jamais eu beaucoup de peine à courir durant une demie-heure c'est franchement pénible de commencer du début.
Alors voilà, ma question est quels sont les petits trucs que vous pourriez me conseiller pour retrouver mon endurance d'avant?
J'ai toujours favorisé la natation et le jogging.

Merci d'avance!

[Lily]

Hello tout le monde!

Alors voilà, je suis nouvelle sur ce forum, et j'ai lu pleins de posts super intéressants! Bravo à tous...

Personnellement j'ai maintenant 18 ans, et j'ai pendant tout ma vie fait pas mal de sport(4 fois par semaines,beaucoup de natation et pas mal de course à pied, voire un peu de vélo). Mon problème actuel est que, après un an passé à l'étranger, j'ai perdu carrément toute ma condition et j'ai pris quelques kilos.
Revenu ici, J'essaye de m'y remettre, mais n'ayant jamais eu beaucoup de peine à courir durant une demie-heure c'est franchement pénible de commencer du début.
Alors voilà, ma question est quels sont les petits trucs que vous pourriez me conseiller pour retrouver mon endurance d'avant?
J'ai toujours favorisé la natation et le jogging.

Merci d'avance!

De ne pas te fixer des objectifs trop élevés, de ne pas te faire un programme qui te découragerait rapidement.

Pour progresser et parvenir à allonger les temps de "travail", change la durée des sorties à chaque séance, change de parcours, change de vitesse.

Décide d'un programme dans la séance (courir dix minutes, marcher vite dix minutes, accélérer trois minutes, trottiner cinq, courir dix...) en hésitant pas à le modifier pendant la séance pour être en harmonie avec ta forme du jour.
En forme ? Alors rallonge la séance de vingt minutes.
Fatiguée ? Fais plus de marche, respire amplement, concentre toi sur la contraction musculaire des muscles postérieurs à chaque pas.

Autre point, équilibre ton alimentation, c'est un atout "forme" et énergie essentiel.

Cordialement.