Se muscler sec

[sefasefa]

Bonjour à tous,

J'ai commencé la muscu il y a un mois environ, je travail essentiellement les pectoraux, les abdominaux, et le dos.

Lundi : pectoraux
Mercredi : dos
Vendredi : pectoraux

En plus de cela je fais du cardio (vélo ) environ 20 min avant chaque sécances de musculation et des séries d'abdominaux.

En faite je voulais savoir comment faire pour être muscler sec mais pas trop comme sur cette photo http://entrainement-sportif.fr/buste-2.jpg
Je ne veux pas prendre trop de masse mais je veux être tracé.
Pour les pectoraux il est préferable de faire des séries de 10 à 70 kilo ou pousser moiins ???
En faite mieux vaut pousser beaucoup pour être sec ou est ce l'inverse svp ???

[herakles56]

TU ne donnes aucunes informations sur ton âge, ton poids et ta taille. TU ne donne spas plus d'infos sur ton entraînement.
La photo que tu montres est celle d'un bodybuilder qui a travaillé autre chose que le dos, les abdos et les pecs car il a une sacrée masse musculaire. Je ne comprends d'ailleurs pourquoi tu ne veux pas travailler les bras par exemple ou les jambes.
Dernière chose. Evite de parler de gonflette sur un site de muscu. Perso, ça me met de très mauvaise humeur. La gonflette, ça n'existe pas.

[sefasefa]

Désolé si tu la pris mal mais ce n'es pas péjoratif je veux dire que ce n'était pas du tous une critique loin de là. Pour ne pas dire gonflette qu'elle est le terme exacte ?
En faite pour les jambes j'ai un problèmes au genoux donc je ne peux pas porter des choses lourdes avec.
J'ai 22ans je fais 1m72 pour 73 kilo.
Mon programme est : (mes séries sont de 10 )
Pour les Pect : Développé couché >2 série à 37kilo, 2 séries à 70 kilo puis 1 série à 37 kilo série: le max
Développé couché incliné 2 séries 37 kilo et 2 séries 60 kilo
puis je fais encore 3 autres machine mais je ne sais plus le nom désolé.
Pour les bras ils sont assez développé du faite du travail au chantier

[pushpull]

Tu veux trouver un terme pour désigner quelque chose qui n'existe pas...

Si tu as de gros muscles, c'est que tu es costaud (naturellement ou grâce à des produits dopants, ça c'est autre chose). Alors soit tu veux prendre énormément de masse et être massif, soit tu veux être plutôt sec et équilibré pour réussir à passer tous les cadres de porte.

C'est selon ton envie et ton investissement.

Pour ton programme c'est du n'importe quoi. Ton corps se compose de pleins de muscles. Si tu souhaites ressembler à quelque chose d'harmonieux et esthétique ou à quelque chose tout court, faut bosser tous les groupes musculaires.

Pour les jambes soit tu ne peux vraiment pas les bosser car tu as un sérieux problème, soit il faut absolument les bosser à charge moins lourde si tu as peur ou sur des exos plus sûrs comme la presse.

Regarde un peu sur le forum ce qui se fait et repasse nous voir.

[sefasefa]

Comme dit je travail au chantier donc mes bras sont très développé enfin a mon goût et mes épaules aussi .
Pour mes jambes j'ai un problèmes au genoux donc plus le droit de faire de sport.
J'aimerai juste développer mes abdo et mes pectoraux pour l'instant et puis pas la suite voir autre chose mais pour l'instant je ne vise que ces deux muscles je sais que cela peut paraître bête!!!!