Salut à tous :
J'ai 14ans, je fais 46Kg et mesure 1m58. Donc voila j'aimerais bien me muscler pour être"bo goss" cet été, mais j'ai l'impression que j'ai commencé un peu tard.
Car depuis une semaine, je fais 3 séries de pompes par jour :
- 1ère série: 20 pompes
- 2ème série: 20 pompes
- 3ème série: 25 pompes
Je fais également 3 séries de 100 abdos par jour ; et je cours 20 à 30 min par jour.
En bref, j'aimerais perdre du volume des cuisses, perdre mes bourrelets et mes poignées d'amour, avoir des abdos dessinés sur mon ventre, me muscler les épaules, les pecs et les bras.
Sachant que je ne peux pas faire de muscu dans une salle, que puis-je faire chez moi, en ayant seulement un tapis de muscu, pour avoir une belle silhouette?
Pourriez-vous me proposer un programme efficace, s'il vous plait ???
Merci d'avance.




