Se muscler les jambes à la maison

[pitikafzarab]

Bonjour,
du fait de mes horaires de boulot et de l'organisation de ma vie familiale(enfants)je n'ai pas le temps d'aller en salle de gym.Je recherche un programme pour muscler mes cuisses de poulets et mes mollets de coq tout en restant chez moi,à raison de 45 min de temps libre par jour 5 fois par semaine.
Autres questions,quelle protéines choisir pour obtenir de meilleurs résultats.
Merci

[Lily]

Bonjour,
du fait de mes horaires de boulot et de l'organisation de ma vie familiale(enfants)je n'ai pas le temps d'aller en salle de gym.Je recherche un programme pour muscler mes cuisses de poulets et mes mollets de coq tout en restant chez moi,à raison de 45 min de temps libre par jour 5 fois par semaine.
Autres questions,quelle protéines choisir pour obtenir de meilleurs résultats.
Merci

Bonjour,

Quel est ton âge ?
Fais-tu un peu de sport de temps à autre ?
Pour tes cuisses, tu peux tenter la méthode Lafay, un programme à faire à la maison (tu peux lire les posts sur le forum pour t'en faire une idée; pour l'acheter, c'est à la Fnac ou en cliquant dans les sélections de Keucha)...

Les protéines ne sont pas utiles au débutant, tu pourras y penser un peu plus tard.

Cordialement.

[pitikafzarab]

Bonjour,
je n'ai pas eu beaucoup de temps ces temps ci pour consulter les réponses,j'ai 30 ans, je mesure 1 m70 et je pèse 65 kg,je fais de la muscu chez moi avec des haltères,des pompes,des abdos,j'ai fabriqué récemment une barre fixe dans mon jardin et des barres parallèles pour les dibs,de temps en temps je fais du footing.

[MaximeD]

Les principaux exercices polyarticulaires pour les jambes dans leur globalité sont les squats et les fentes (il y a d'autres et de nombreuses variantes)

je me permet de laisser un bon lien pour la gestuelle de ces exo: http://www.akelys.com/exercices/exercic ... ambes.html


Si les fentes peuvent être effectuées avec des haltères, les Squat supposent un minimum de materiel approprié

Comme le dit Lily la methode Lafay propose aussi de bon exercices en poids de corps pour les jambes, et en particulier des flexions à une jambe